无论在工作上、生活上、爱情上还是亲情可能大家都不愿意承认，自己或多或少也是讨好型人格的一员，总是想照顾别人的感受，以为自己只要温柔地对待别人，无条件的帮助和付出，就会让更多人都喜欢自己，但其实做了这么多，除了让自己很忙很累，而且也不开心，而且讨厌自己的人还是很多。 如何坚定地拒绝别人？
第一：确认或承认明白对方的处境
当有人请求你帮助他，但是你因为种种理由必须要拒绝他时，你得先以换位思考的方式，把自己也放在与对方相同的位置，想想并和对方承认，如果是你的话，你也是这么想的。
使用肯定的语气开头：｢我知道你也非常想要我帮助你，但是……｣，或是说：｢我清楚明白你的意思，但……｣。
第二：坚持自己的立场或主张。
在拒绝别人的时候，一定要做到具体、清楚明了而且直接的用词，而说出具体的陈述则是最困难的部分，因为老 好人 总是担心拒绝别人会因为对方的失望感而受到影响，但是要是能够清楚明了地拒绝对方、不会因为不确定感，带给双方困扰，对双方的交流是有益处的。
接续前面的 方法 ，在开头的肯定后不只是要描述你对于这件事的感受，而是要明确地说出｢不｣、｢无法｣这几个字。
第三：强化对方理解自己的立场
明确的告诉对方，你为对方着想的部分，因为你并不是无情的人，而是经过慎重考量后说出的想法，不需要主动为别人考虑，主动给别人提意见，或许别人不需要，或是如果他听从了你的建议反而出错时，会引起不必要的麻烦，要帮助别人前也要经过思考。
当我开始懂得慎重地拒绝别人的时候，我们才是真正的自由
当他单纯只是想偷懒，经常麻烦你做东做西的时候，你拒绝他非常容易，但是当别人是真心非常需要你的帮助，可是你也真的无法帮助他的时候，虽然心里会非常过意不去，还是要大大方方地拒绝别人！理由简短即可，最好不要太多解释的原因，也不要有我对别人好，别人一定也会帮助我的想法，在许多人和事之中都在教导我们要舍己为人，但却很少人会要我们也要为自己的感受负责，与讨好型人格说再见，别为了照顾别人而压抑自己。懂得在适当的情景懂得say no是对自己负责任也是尊重他人。