第1个回答 2022-06-03
“囚徒健身”，这四个字看似普通，你可能也还不知道是什么意思，不知道什么是囚徒健身。但就是这单单的四个字，对我来说却意义重大，因为当我看到这四个字的时候，我也看到了我曾经的瘦弱，和我过去的训练回忆。
从开始接触囚徒健身到现在，我的训练虽有过中断，但我从未忘记它，他一直在那里等着我回来，而且最终我也重新拾起了他，继续接受他的洗礼。它像一位教练和老朋友，一直鼓励我前进，并教会了我如何进行自重训练，我一直在成长，一直在磨练自己，而他也从旁注视着这一切，并给予帮助。我渐渐的开始感觉，我不能没有囚徒健身，他已经成为我最大的乐趣之一。
所以，看了上面的一段话后，你应该知道我有多么热爱健身了，囚徒健身是我几年期间几乎唯一的训练方式，并且我也在不停学习健身知识，以至于我现在已经可以写出一点个人经验来供大家参考了，《囚徒健身》这本书是我的启蒙老师，它非常有参考价值，提供的训练方案非常完善，既适合新手，也适合有一定训练水平的健身者，它在国内外的健身界知名度较高。后面关于我教给大家的实际训练手段的文章，也将会大幅参考此书给予的训练方法，这能帮大家在不去健身房、不购置各种负重器械，在仅利用单杠、地面和吊环（非必须）的前提下练出强大的力量。这篇文章我最主要的目的是想将这本书的起源介绍给大家，它为什么叫囚徒健身？所以下面就是重点：
在监狱里，总有这么一群人，他们刻苦的，不分白天黑夜的（也许分清这两者对他们来说没有意义），利用囚室的坚硬水泥地和囚笼铁架进行训练，他们除此之外并没有太多其他的事可以做，也没有什么东西分散他们的注意力，每天按时起床，按时工作（囚犯们也还是需要劳动），按时熄灯睡觉，每天千篇一律。正是这样，因为不被干扰，他们才能做到每天都进行数小时的训练，这和监狱外的情况大为不同，在监狱外你要和生活中的方方面面打交道，可能你会被应酬、工作、娱乐等事项缠身，你的精力被分散了，你被其他更好玩的事情所诱惑，导致健身如此难以坚持......但在监狱中你不需要考虑这些，你只能依靠训练来打发时间。但从另一方面看，他们也必须这样做，因为监狱其实是一个危险的地方，监狱里的囚徒们拉帮结派，帮派与帮派之间有着各种摩擦，战斗也就会不可避免，被打断鼻子，打出脑震荡可能已是囚徒们的家常便饭。那你会问了：“我不加入帮派行不行？能不能避开这些冲突？”我要这回答你的是：“你是避不开的”。冲突不只是帮派与帮派之间的，还有个人之间的，如果你正巧是一名弱者，那你就非常危险，监狱中那些“狱友”们会主动来找你的麻烦，如果你没能“礼貌的回绝”这些拜访，那么被折磨、被羞辱、被虐待在监狱是司空见惯的事，没人会管这些。俗话说“柿子都找软的捏”，你弱，你在监狱就一定能体会到什么叫痛不欲生，但是反过来，你强，那些“狱友”就会离你远远的，不会有丝毫的，企图找你麻烦的想法，你甚至能获得他们的尊敬。后者在监狱中的生活质量比前者好上百倍不止。所以这也是在监狱中进行健身的主要作用之一，它让你变得强大，免受其他人的霸凌，大部分囚徒们（包括那些施虐狂）无一不刻苦训练，因为这关乎生存，没人希望自己受到“特殊照顾”，这并不只是因为无聊而打发时间的行为，这是一场监狱内的生存游戏。
所以在监狱里，囚徒们研究出了一套特殊的训练方式，不依靠器械，仅在狭小的囚室内就能进行训练，这种方法从很早就在一部分囚徒的手中掌握，老囚徒会传授给新囚徒，一代一代流传和改进。但通常来说，老囚徒们并不会随便把这些知识教授给别人，因为这些健身知识被他们视作一种监狱内的财产（这种“财产”甚至可以用来交易）。这套训练方法就是“囚徒健身”，而监狱就是这个训练秘籍的保险柜，这种训练手段一直以来只在监狱内流行，从未向监狱外公开，它的存在不被世人所知，不过，直到这本书的面市……
这本书的作者就曾经是一名那样的弱者，曾经被各种麻烦找上门，但后来，他得到老一辈囚徒们传授的知识，并且努力训练，他开始变得极其强壮，并在狱中有一定威望，没人再胆敢去找他的茬子，他就是“保罗威德”。他在有了一定的健身水平后，开始有偿的对监狱新人们提供帮助，很多身体瘦弱者在他的指导下，很快就变得强壮起来了。他的威望越来越大，来寻求他帮助的人也越来越多，他被大家冠以“教练”的绰号，成为监狱中的传奇人物。最终，这位传奇人物出狱了（也带着这些知识），他决定把这个从不公开的秘密向外传播，让更多人知晓囚徒健身的存在，帮助大家以最简单的方式，打造最强力量，所以也就有了此书。
喜欢健身，对此有兴趣的朋友可以考虑买来看看，我的文章无法概括其中的所有精彩内容。在他的书中他会讲述他在狱中一些有趣的经历，和更多关于“六艺十式”的细节，我猜你会喜欢的。
同时，我想说的是，此文并非推销，我没有收到任何人给我的广告费，推荐这本书对我没有任何好处。但它曾经对我起到了很大的帮助，是一本对我有着重大意义的书，我想应该也能为你带来重要的帮助用处吧，别无他意。当然，你不买或买盗版、下电子书都是你的自由，都和我无关。
最后，谈谈我对这本书的看法吧，这本书最大的亮点在于“六艺十式”，即：6种锻炼不同肌肉的动作，每一种动作都有10种难度。这种训练模式启发了那些每个动作只知其中一种难度的人们，让他们知道其实每个训练手段都有着各种难度的变式。每个人都至少能做到其中的一种难度。另外，每个动作的最后一式看起来都很酷，但它也非常难，你可能开始还无法做到，但你还是可以从第一式或第二式开始练起，一步一步的向上进阶，直到练成最终式，他让我们这些健身新手们看到了福音，你不会被要求一步登天（这也不现实），而是使用从易到难的训练方法，一路稳扎稳打，最终做到那些看起来不可能的动作，这本书提供了一种可以简易且实际的办法，来达到你所追求的肌肉与力量。
然后我想谈谈的是这本书对器械健身的抨击，只要你翻开书，你会发现大量这样的段落和语句，我认为它并不符合事实，器械健身者只要努力训练，一样可以锻炼出惊人的力量，并没有书中说的那么不堪一击。自重健身和器械健身两者之间的共同点和目的，都是训练你的意志（精神）和野蛮你的体魄（身体），而不同的地方在于自重健身能让你更灵活的掌控你自己的身体，拥有更强的核心力量，这种力量是对于自己的，是相对力量（看自己体重和力量的对比）；而器械健身练就的力量使他们可以更轻松的移动外物，可以搬起更沉的东西，这种力量是对外的，是绝对力量（不需要考虑到体重，你有多大力量就是多大力量）。
你可以发现，这两种训练方法在健身领域里不过是方式不同、路线不同，并没有优劣之分，只是各有各的优势，各有各的缺点，看你喜欢哪一个罢了。后面我会另开一篇，着重阐述我对这两者的看法。
总之，这篇文章的目的是让你了解囚徒健身，了解六艺十式。为我后面的更多的文章开一条路。从下一期的文章开始，我会教给大家，囚徒健身里的具体训练内容，文中每一式动作我会放上图片。如果有现成图片我就会直接使用搬用，如果没有现成的图片，我本人将会亲自作为模特拍摄一些图片供大家参考，敬请关注后续。