上夜班的人平常要多吃什么食物？

Question

如题所述

Answer 1

经常上夜班、熬夜会很大程度上的耗伤肾精，损伤肾阴，如果是经常上夜班的人，饮食方面也要很重视，要规律饮食，要保证足够的能量供给，可多吃些含维生素 A 的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等，在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。

这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。

Answer 2

经常上夜班的人会打乱人的正常生物钟处于免疫力低下亚健康状态，在饮食方面应该多吃水果面包粥为主的食物，避免吃辛辣，热烫，烧烤辛辣东西，很要少喝酒，另外多吃绿色的蔬菜，豆类与瘦肉等富含维生素和蛋白质丰富的食物，多喝开水，多吃干果，入腰果，杏仁，花生米，补充维生素和矿物质。

Answer 3

经常上夜班很容易导致体内钙质维生素和微量元素的缺乏，导致身体免疫力下降，平常要多吃一些富含维生素和蛋白质含量高的食物，比如说鱼肉，鸡类，蛋类，豆制品，奶制品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如说胡萝卜，西红柿，樱桃，葡萄，菠萝蜜，少食辛辣刺激性的食物。确实因为上夜班的需要，白天一定要保持充足的睡眠。

Answer 4

经常熬夜的同志建议均衡饮食，多吃谷类植物，尤其是粗粮，含有大量的B族维生素，也要多吃新鲜蔬菜。另外，熬夜的朋友们因为日光照射减少，要尽量到白天时进行补充光照，来增加维生素D的合成。如果日照不足，也可以吃含有维生素D的食物

Answer 5

上夜班的人平时要多吃瓜果蔬菜。这样可以抵消上夜班，熬夜对身体的伤害。