身材消瘦的人如何变得强壮

Question

如题所述

Answer 1

身材消瘦证明平时营养不到位，要么是进食过少，要么消化问题，所以在这个问题上，首先要解决的就是营养问题，如果是消化系统受损，那么去医院修好之后，就进入下一个环节，如果是进食少那么就直接进入下一个环节。那就是关于变的强壮该怎么吃？

首先每天三顿按时进食，这是必须要的，三顿按时进食，这是保持消化系统功能正常的一个重要环节。然后每一顿得蛋白质摄入要足够，由于你身材瘦弱，我们早餐可以选择整个的鸡蛋煮好后搭配全脂牛奶。这样不仅蛋白质足够，而且也有一定的脂肪。

然后中餐看个人习惯主食加牛肉或者鸡胸肉。这样就能为一天的能量消耗买单，也可以促进肌肉生长。让你得肌肉更加的多，然后晚餐可以吃水果沙拉，鸡胸肉，鸡蛋之类的。保质保量的坚持几个月。然后在搭配一定的锻炼和运动，给你一个完美的身材。

当然运动也要给你一些建议，不然长出来的就全是肥肉了。首先每天跑跑步作为热身，然后搭配一定的卷腹，还有俯卧撑加上深蹲。这样全身主要的肌肉群基本上都锻炼到了。然后有我前面提供的那些三顿应该吃什么的食谱来搭配，营养全面，增肌效果显著。

然后良好的生活习惯要保持好，不能一言不合就不吃饭或者什么的。一定要把吃放在第一位。但是又不能乱吃那些零食什么的。这样你的强壮之梦就不是梦了。