第3个回答 2016-02-17
【优恪原创】说起来走路是人类的本能，然而懒癌缠身的小伙伴们，本着生命在于静止的人生原则，平时总是能坐着绝不站着，能坐车绝不走着。
然而，朋友圈微信运动排名激发起许多小伙伴的走路健身热情，走个一万步很难在朋友圈里排名第一，但为什么走了那么久还是没有瘦？
微信运动里的一万步≠步行一万步
《中国居民膳食指南(2007)》建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。
知名健康专家、运动学专家赵之心老师建议，正常人每天基础一万步。
看到这里，有些小伙伴就兴奋了，毕竟自己每天微信运动里显示的步数都有一万步左右。
那么问题来了，微信运动里显示的一万步就意味着你走了一万步吗？
事实并非如此，优恪君用微信运动计步时，发现来回甩十下胳膊，步数就增加了60步。这就意味着，如果你习惯把手机拿在手里，手动而腿并没有动的情况下，微信运动仍然会继续计步。
这是因为你用的iPhone内置了振动传感器或协助处理器，它是一个平衡锤在上下振动时平衡被破坏，使一个触点能出现通/断动作，由电子计数器记录并显示就完成了主要功能。说得简单点就是，只要人重心位移，就会生成出步数。
一口气走完6000步才算健身
微信运动里统计的步数是零散的。这也就意味着，早晨去地铁站、中午出去吃饭、晚上从地铁站走回家等零碎的步行也会被微信运动计数，一般而言，这种零散的步数会占到4000步左右，这4000步是不能被计入走路健身行列的。
赵之心建议，除去零散的4000步后，再进行的6000步运动才是真正能够改善健康的，这6000步最好一口气走完。
完成6000步，一般而言需要正常人快走30分钟左右。“坚持每天运动半个小时以上，能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。”赵之心介绍。
如遇到雾霾天气，可戴防尘口罩快走，或者通过在家里原地踏步走的方式代替。
体力不同，不要过量运动
英国最近一项研究也发现经常通过快走来健身的人，体重比致力于跑步、游泳等其他类型的健身方式的人要轻。通过走路来健身是保持身材最好的方式，不需要任何器材，健身后也不会像跑步健身后感觉那么饿。然而，这并不是意味着不顾自身状况拼命运动是件好事情。
以上班族为例，平时可以放弃电梯爬楼梯，放弃汽车骑自行车。
此外，还要掌握一个合理的强度，以爬楼为例，当你爬楼的时候，如果和别人聊天能说整话，不打破语言的节奏，这是正常的；如果喘得厉害，这说明速度快了。
每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。出现疼痛、头晕、恶心症状时，就意味着你的运动已经过量了。走路健身基本上对每个人的健身都有作用，但是突然增加运动量会让你的肌肉、关节和心脏疲劳。
最佳的锻炼时间是早上8点-10点
人身上有206块骨头，230个关节，只有运动才能保证关节软骨的健康。关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
通过走路健身可以排汗，出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，可以通过汗腺排出体内的许多不能完全通过大便、小便排出体外的垃圾。
赵之心建议，最佳的锻炼时间是早上8点-10点。走路时，把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸，每天坚持15-20分钟，还会对心脏有好处。
正确走路姿势：不偏、不斜、不前倾
含胸、弯腰走路姿势会对脊柱产生不良影响，并会反射到大脑，使人无论是伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态，还会影响夜间睡眠。
正确的走路姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
在走路时，应注意保持端正的姿势，做到不偏、不斜、不前倾。本回答被网友采纳