第1个回答 2023-06-08
爬楼梯一步一阶好。
因为一次上两个台阶肯定要比一次上一个台阶累。人抬腿的高度习惯是15∽20公分，而楼房的台阶都是按照人的抬腿习惯设计的，每个台阶基本上都是15公分。如果人在上台阶时一个一个的上，只要正常抬腿就行了。而一次两个台阶，就要打破平常抬腿的习惯，用劲往上抬腿。
爬楼梯是很好的带氧运动，它能鍜练耐力的同时加强双腿的肌力，是有效的减肥手段。爬楼梯也很容易就能融入日常生活之中，基本上不受时间和空间限制，是一项很适合繁忙上班族的运动。爬楼梯来减肥的话应该是每步一级为佳。
爬楼梯可以在室内或室外进行，城市居民可以利用高楼建筑物内的楼梯进行运动锻炼；而农村居住平房的群众，因缺少楼梯则不能做此项运动。适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。
爬楼梯科可以提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。提高肺功能，增加肺活量。
爬楼梯注意事项：
1、跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。
2、上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。
3、根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。
4、跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动；经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。
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