1 信念 从你踏上球场的那一刻起，就要对自己和球队抱有重组的信心，不管你的队伍是强势弱，你都不能消极怠工。就算是大比分落后对手的时候，也坚决不能放弃。要时刻相信自己，如果连自己都不相信的话，谁还能相信你呢？以2006年总决赛为例，在小牛队总比分2比0领先之后，热火队的 *** 们众志成城在接下来的场次中屡屡获胜，运气的成分或许会有，但热火众将团结一致对比赛抱有重组的信心才是热火问鼎总冠军的重要保证，再回忆下2001年的总决赛，76人在第一场比赛取得胜利就证明自己完全有实力战胜对手，而之后的4连败球队打得缩手缩脚，信心也被消磨殆尽，湖人的强大自不必多说，而76人则是被自己所打败。从而可见，信心在球队和比赛中的重要性。 2 意志 做什么事情都得有顽强的意志力，打球当然不用说，当你的球队处于落后或者比分僵持的阶段时，谁的意志力更顽强，谁能更咬紧牙关，谁就会取得意想中的结局，篮球也是一场充满消炎的战争，随时要有打好硬仗的准备，“答案”在比赛中的意志力可以说是联盟中数一数二，不论过程和结局会是怎样，答案永远都有一颗不服输的心。 3 作风 打比赛就要有良好的比赛作风，比赛时要懂得尊重对手，尊重对手就等于尊重自己，在和对方的拼抢中不能过于野蛮，野蛮也要对球不对人，不能故意给对手造成人身伤害和语言上的侮辱，友谊第一嘛，当然强硬的作风也还应当具备的。看看人家战神刘玉栋的比赛作风，军队的纪律就是严谨啊。 4 拼搏 话说爱拼才会赢，篮球说白了玩的就是拼搏精神，就看你敢不敢“玩命”，能不恩那个敢打敢拼，不管对手是多么的强大，也不论自己有多少困难，既然站在球场上面，就要迎头而上，拿出永不言弃的劲头，冠军都是拼出来的，这样也会给队友和球队带来士气和动力，当然也要敢于做各种动作，就把这个暂时的球场当作自己施展才华的舞台。“大虫”就是拼搏的典范，话说投篮容易抢板难，他时而为了一个篮板球或者是一个快要出界的球奋不顾身地拼抢，大有视死如归的意思。 5 心态 这里所说的心态是积极的心态，没有人上场打球时想输的。但商场打球的人也不一定都会赢，一个人在比赛中如果不能拥有一个良好的心态，那无疑会对自己和球队产生不利，无论是领先还是落后，都要摆正心态，当球队大比分领先的时候，也千万不能麻痹大意，比赛没有结束就不能放松警惕。你知道，在球场上Nothing is impossible。“禅师”杰克逊是调节比赛中球员心态的佼佼者，乔丹的心态不能说没有禅师的帮助，但乔老爷子自身的心态就十分令人折服。反观梦7队在06年世锦赛和希腊的半决赛时，在最后时刻被击败，兵败日本。还有小牛被勇士淘汰的黑八系列赛都是最好的诠释。不得不说队员们的心态是失败的症结之一。成功和失败，仅系于一念之间，这一念即心态。 6最后希望大家可以快乐篮球，享受篮球，时刻贯彻“走自己的路，让别人打去吧”的精神。不管做什么事情都有个良好的心理素质是王道。
高尔夫心理至关重要
高尔夫传奇人物——本??侯根曾经说过：“高尔夫10%是人体力学，剩下的90%都是心理学。” 很显然，心理因素对高尔夫的影响就不言而喻了。
特别是在高水平球员的角逐中，对
心理的需求就更强了！你经常会看到许多天赋很高的球员却很少赢得比赛。原因是你的决策，想法，想象和感觉都会影响着每一次挥杆。心理训练通过帮助球员提升心理素质来提升身体技能的发挥。很多人不知道的是，心理训练不仅仅是对遇到困难的选手有帮助，而对想提升自己全面能力的球手也是非常重要的。教练和球员通常会花几年时间来进行高尔夫心理训练。自信、信任、集中和冷静这些都是每日的必修课。
1、在练习的时候多做几次空挥杆动作，当你觉得有信心并准备好了后再击球。
击出好球时停顿一下，在脑海里记住这种感觉。这样能加深自信击球的印象，当在比赛是可以尽快进入状态；
2、保持思绪的平静，学会在击球时减少周围环境的影响。
击球时只需想着击球方向、落点和相信你的大脑与身体可以做到。当然这不是盲目的相信，而是建立在长期有计划的训练下才能达到的。有一个方法就是控制呼吸，需要缓慢的吸入，拨出，然后再把注意力放在击球上；另一个方法为放慢节奏，通常球员在紧张的时候会导致挥杆过快、上杆不完全，或上杆过快。让一切事情慢下来，比如慢慢地从球包里拿出球杆，击球前多做一些空挥杆；
3、选择性记忆，不要老因为打得不好就抱怨。
要记住高尔夫就是不断犯错和不断改正的运动。从这点出发，你就会不断地进步。选择性记忆，也就是说需要忘掉不好的挥杆，而记住自然、协调的挥杆感觉；
4、集中注意力，在当前时刻集中注意力，击球时不要想着其他事情。
比如在第一洞开球时，别想着这次总杆能打多少，在果岭推杆时别想着下一洞开球。在下场前一两天要调整好自己的心情，与周围的人和睦相处，别把不愉快的情绪带到球场上。职业选手在重大比赛时都会花一个星期，甚至一个月专门调整自己心情，随时保持一颗愉快而自信的心；
5、巧用战略。
“金熊”在他的书中写过，如果在果岭旁有障碍(水障碍或树林)，可以将球打向障碍区，然后上果岭时你就不会对着障碍区(在梯台时，就直接插在障碍的方向)。贾斯汀·罗斯会在比赛中第一杆用球道木开球，来增加信心(球道木准确性高，不容易失误)。降低杆的号数，当信心不足时，可以牺牲码数来换取稳定。最主要的是要对自己的战略有信心；
6、自我暗示。
自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或 *** 。是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。诺曼的建议——自我肯定，在困难的一杆之前对自己说：“可以的！没问题。”、“这一杆越困难，对自己的自我暗示要越多，比如说如果我在巡回赛的最后一洞，面对一个长距离的铁杆上果岭，而且需要抓‘鸟’来取得胜利，我会对自己说：‘你知道这一杆的意义，你已经做过上千遍，现在你也可以再做一次。’”
7、想象与形象化。
在球友中经常会出现这样一种现象，在观看完职业球员的顶级比赛后，紧接着第二天下场打球成绩也会相对较好，这就是因为看完职业球员的挥杆和竞技状态后，自己也想象成是职业球员，表现出职业水准的协调性与气势。如果条件允许，在练球时也可以录影，把一些轻松、自然的挥杆保留，经常观看，以便在下场时想象；
8、进入最合适的心理环境——理想状态，理想状态中会让你获得完美的击球，这感觉就像你觉得挥杆非常轻松和自然。
当球员在这种状态时，有一种不寻常的感觉，就像在击球的不是他们一样。事实上，他们也经常反馈说就像身体被更强大的能量控制。虽然很多球员都会有这种感觉，但是这种状态保持得并不长久。为何他不能一直保持？答案是这种状态是由人的潜意识造成的，而潜意识通常沉睡在人体里，它也会纪录你所有的高尔夫记忆与经验。当球员在状态中时，其表意识会变得安静(在大部分时间会很活跃)，此时将会由潜意识来控制身体，就像“自动驾驶”和电脑执行软体一样。当然不是说身体真的是不需要脑袋控制，相反这正是从另一个更稳定的状态击球。
1.运球的熟练程度和自己的协调能力
2.下肢力量和手触球的调整能力很重要。
练习，从带球慢走，到慢跑，到冲刺跑，换左右手；回圈练习。一直坚持，效果才能显著哦！
一、尊重生物遗传规律，科学选材。
研究表明，人的遗传资讯存在于DNA中，即脱氧核糖核酸。基因是由4个简单的基因资讯编码组成，在人体25000个基因中，有约3亿个基因编码，这其中只要有0.1%的不同就会造成人体的形态、素质、能力的千差万别，而运动素质能力则是多个基因同时施加影响的结果。
遗传对肌肉的结构影响很大，其遗传度可达58%。ACTN3存在于肌纤维Z带中，直接影响快肌纤维的力量，细胞内的DNA控制着肌肉的合成，这种合成有三种形式，即RR、RX和XX。而Z带中如果是以XX形式合成，快肌纤维中可能就没有ACTN3成份, 亚洲人中这种情况的遗传比例为25%，因大力量和爆发力都受此遗传影响，这类人不可能达到世界顶级水平。如果经过后天严格训练，有些人最大摄氧量可提高50%，力量可提高100%。但也有些人没有明显改善，这些都是遗传因素造成的结果。当然，遗传还对其它运动素质有着不同程度的影响。
我们教练员必须重视遗传学研究，承认人生下来受遗传的影响，运动素质的天赋是有差别的，努力寻找和发现具备运动天赋和运动潜力的优秀人才，尽早进行科学系统的训练和培养。这样会事半功倍，才有可能培养出竞技体育的世界冠军。
根据乒乓球专案特点，选材时对身高遗传并不苛求，身材匀称即可。乒乓球的训练和比赛始终在有氧中进行，所以对最大摄氧量也不苛求。乒乓球专案需要的力量是全身协调，均衡，可控的力量，虽然对最大力量和爆发力有较高要求，但不像田径、举重等专案那么特别苛求，挑选的范围应该比较大些。乒乓球运动专案对运动素质遗传的要求是全面而且均衡的，除了以上几方面外，还对身体活动能力、脚步灵活性、腰部柔韧性、折返跑能力，肌肉耐力等多种遗传运动素质有一定的要求，但是，乒乓球运动专案对技术动作、心理素质、智力智商要求很高，乒乓球选材时对这几方面遗传因素都应该重视考虑。
二、针对乒乓球运动特点，提高运动员心理素质。
教练员要充分认识到，良好的心理素质对运动员训练、比赛成绩有着十分重要的影响。
教练员在上训练课时必须严格要求每一名队员，要求运动员大脑全神贯注，神经高度集中，思想没有杂念。指导运动员做好每一个技术动作，形成正确的技术动力定型，在训练过程中，注意营造和模拟比赛氛围，采用对抗赛、升降赛、淘汰赛、关键球得分赛等多种有积分制的比赛，使运动员养成珍惜每一分球，动脑筋处理好每一板球的良好习惯。技术要领在讲清、讲深、讲透，多启发运动员的思路，注意培养其主观能动性，培养有思想有个性的优秀运动员。
教练员在比赛期间应该做到，赛前要和运动员沟通、共同制定有针对性的比赛预案。要充分调整好运动员的心理，使之放松稳定，不给太多的要求和压力，要求运动员能够全身心投入到比赛中，以我为主，尽量控制比赛的节奏、程序。还要控制好队员的情绪，教育队员注意享受比赛过程，不纠缠于一分、一场球的得失。
在比赛时教练首先自己要沉着冷静，分析、判断赛场形势，以良好的姿态和气场给运动员以心理的感应。
在做临场指导时，要及时发现问题，抓住重点，语言简明扼要，讲清对策和下一步预见判断，提供给运动员参考。要充分相信运动员，因为他们是主角，球是靠他们打的，使他们做到心中有数，增强必胜信心。只有心理稳定放松，才会人的对神经系统产生积极影响，才能让人的肌肉得到适度放松，促进肌肉群机能的合理稳定，能募集相关技术动作所需的肌群和力量参与，使运动技术水平正常甚至超水平发挥。
要重视和及时的做赛后总结。即使比赛失败了，也要与运动员共同承担责任，不可一味责怪运动员。同时找出技战术、体能和心理素质几方面的优缺点，学习别人的长处和经验，使今后的训练针对性、目的性更明确，为以后比赛取胜做准备。
心态··放开····放松···软中带点硬就好啦··
稳中球胜，不要被对方激怒。发挥出自己的水平就好了。
告诉你个最全面和最权威的:
针对心理素质教育目标的七大方面，教育内容的选择也从七个方面入手，具体包
括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往
指导七个方面。
??
??自我意识训练
??
??1．自我意识及其意义。
??
??自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识，具体包括认识自
己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性
格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的
位置与作用等）。总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识。
由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制。自我意识的
成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位
。自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个
体的社会化。
??
??由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的，是在自我认识、自我体验
和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质
教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动，采
取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使
我们自我意识健康发展。
??
??2．自我意识训练内容。
??
??（1）自我认识。自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是
自己对自己身心特征的认识，自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断。
正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响。如果个体对自身
的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之
间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或
自卑，将不利于个人心理上的健康成长。
??
??自我认识在自我意识系统中具有基础地位，属于自我意识中“知”的范畴，
其内容广泛，涉及到自身的方方面面。对我们进行自我认识训练，重点放在三个
方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况。第二，认识到自
己在集体和社会中的地位及作用。第三，认识到内心的心理活动及其特征。
??
??自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活
动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的。由于我们自我评价能力不高，往
往不是过高就是过低，大多属于过高型。因此，要提高我们的自我评价能力，你
就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价。你还应学会借助别人的评价来评
价自己，学会用一分为二的观点评价自己。由于自我评价是自我认识中的核心成
份，它直接制约著自我体验和自我调控，所以，对我们进行自我意识训练，核心
应放在自我评价能力的提高上。
??
??（2）自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主
观的我对客观的我所持有的一种态度，如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻
等都是自我体验。自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的
规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展。对我们进
行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自
满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚，做坏事感到羞耻。
??
??(3）自我监控。自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为
两个方面：一是发动作用，二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为
无关或有碍于该行为进行的行为。进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自
我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范，符合社会道德要求，通过自我
监控调节自己的认识活动，提高学习效率。
??
??为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控
制转变。我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动
，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查。针对这种现象，你应学
会如何借助于外部压力，发展自我监控能力。
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些
人心理关
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那
么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要
在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质
，首先还
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程
度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好
一些，这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇
弱不强，
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练
球（包括
练球不足）的情况下，往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见
的事，这
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什
么拍子都
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来
说什么拍
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一
个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，
最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在
20：16的
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比
赛一
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，
振奋一下
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都
可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想
赢怕输。
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干
，关键时
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分
赢得的，
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方
陌生的人
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让
你头昏眼
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，
这是你的
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因
此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的
阅历，提
高自己的适应能力。
提高心理素质------
1.自我肯定：人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。
2.抛弃自卑。
自卑需要三个条件：
一是缺乏成功的体验；
二是缺乏客观公正的评估；
三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有适当的动机，坚定的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学的评估。
3.增强自信。
(1)关注自己的优点。在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。
(2)与自信的人多接触。“近朱者赤，近墨者黑”这一点对增强自信同样有效。
(3)自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行，我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。
(4)树立自信的外部形象。首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。
(5)不可谦虚过度。谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。
(6)学会微笑。微笑会增加幸福感，进而增强自信。
(7)扬长避短。在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。
4. 心理调节和情绪调节。(稳定情绪、学会控制情绪)
在平时的训练中,注意对比萨的动机进行激发,使自己产生较高的兴趣和注意并参加心理训练，以：
一、提高在球场上的判断力；
二、提高比赛中的心理承受力；
三、加强再球场上的适应能力和抗干扰能力；
四、加强比赛中的自我控制力。
使自己不仅具备良好的智力、体力、技、战术等,还具有良好的心理素质去面对比赛中的各种突 *** 况或恶劣情势。
不能坐进观天，天外有天人外有人，接受别人对自己打球习惯的建议，迅速调整自己的状态是提高心理素质的关键。
全域性把握要到位，思路一定要清晰，不要再比赛中出现大起大落的局面，控制比赛咬合分数。就如8球比赛，千万不能以为打完7颗球就胜利在望了，换个角度想一下，清理了自己的球就等于给对手清理了障碍、给自己增加了障碍。尽最大的努力，上手击球就不要再给对手机会。
该防守的时候还是要防守的，该进攻的时候不要太畏缩，会给自己造成心里障碍。
从一开始就要给对手施压，穿插表演杆法，比如左右互搏迅速击球走位精准，奥沙利文就经常干这事。