第1个回答 2022-06-04
不知道有多少人和我一样，每天睁开眼睛的第一件事就是打开剽悍晨读，睡前的最后一件事也是在写晨读感悟，如果当天12点没有完成，就会占用12点以后的时间继续写。
这样的习惯，说好听点，是勤奋，说难听点，便是拖延。
01 为何周而复始，一拖再拖？
拖延症是个死循环，拖了第一次，就会有第二次，第三次，接下来每一件事情都跟着往后推一点，最后所有的事情都会被一起推迟。那我们为什么会拖延呢？
001 害怕开始
万事开头难，确实如此。每次接到新任务，如果是擅长的，会毫不犹豫马上行动，如果是需要很费劲才能完成的，就不想触碰。
我要写一篇研究生的毕业论文，因为答辩的时间为三年后，我就一直拖着不写，眼看deadline要到了，我开始着急，但是越急越找不到思路。突然间，老师说，可以延期一年，我竟然又开始懈怠了。
不肯开始必须永远是拖延症的大敌，你还在纠结为什么要开始吗？别人已经在路上了！
002 懒癌蔓延
懒就是癌细胞，一个细胞癌变了，不管它，它就会分裂成两个四个一万个，越来越难扳回来，直到病死。
然后你又后悔，又跳脚，又沮丧。又一天一周一个月什么都没干，又发帖怎么治拖延症。
往往下班回到家，开始吃个饭，洗个澡，陪宝宝玩，哄宝宝睡着，一不小心，时间就到了10点半，刷朋友圈、逛淘宝又到了11点。才发现一天到晚惦记着的晨读感悟居然没有写，于是……为什么不可以抓住白天的空闲时间就开始写，非要把弄到自己神经紧张半夜都在写？
你可能觉得自己承担的最大后果，不就是延迟睡觉，殊不知，正是因为日复一日的晚睡，拖垮了自己的身体。
003 完美主义
做事情必须认真完成一丝不苟，不能出现任何差错，否则会死的很难看。总觉得不和心水，就不敢提交，反反复复读句子，纠正错别字甚至标点符号。
总是到最后关头，文稿仍在改。领导就在电脑桌前面等。等一下，就改好了。这样的情况出现了好多次。等到类似的工作任务来到时，领导说，给某某做吧。
某某确实能在很快的速度提交给领导，虽然第一次的完成质量领导不甚满意，但是留足了时间给领导修改，最终领导有发挥的余地，表示对任务完成得很满意。
完美主义没有错，错的是以完美为借口而拖延不交，何不把你的完美主义提早一点？
004 不喜欢不热爱
但凡你一直拖延着的东西，必然是你内心深处不喜欢做的。
听音乐、刷剧、打王者农药，那些让你身心愉悦的事情，你是不是会马上去做？甚至有点迫不及待了？那是因为爱！
写年末报告、写毕业论文、打扫全家的卫生，眼前的巨大任务，你内心是拒绝的一万个不愿意的，但是为了工作、为了学业、为了生活，你只能硬着头皮往下做。那是因为生存！
事情本身的吸引力不够，导致我们缺乏动力去做。不单你，谁都一样！
02 如何有效的克服拖延症呢？
最为行之有效的办法就是，现在，马上，行动。
001 把纠结如何开始变成如何开展
有一个简单的方法，能够有效地提高动力，开始行动，那就是：立刻开始，让自己尽快地进入状态。
举个例子，要完成一个报告，你可以马上就列提纲，找支撑，找素材，当你一步一步的寻找答案时，你已经在开始的道路上越走越远了。
简而言之，这样一来，你的注意力就从“你为什要开始”，转移到“我如何把手头的这个报告内容组织好”。也就顺理成章地开始安排时间，组织材料，准备案例……
如果你一定要思前想后，把一切都在心里准备妥当、在办公桌把其他一切事情都做完排除所有干扰后才开工，或许现在连一样都搞不定。
002 把拖延思想扼杀在摇篮里
治法就是第一个拖延细胞出来的时候就给他掐死，就治好了，至少暂时治好了。
具体来说，当你有“我先看一下新闻，再写”、“我先躺一下，再开始”的念头时，请立即熄灭。严肃的告诉自己，不可以！别给自己找任何借口，别给自己找任何别的事，别给自己找任何松懈的机会！
003 完成比完美更重要
一开始，我兴致勃勃的开始了一期约见牛人，提问题，写文章，最后竟然被放了下来，搁浅了。我给自己堂而皇之的理由竟然是，我觉得写得还不是我想要的样子，所以不还打算交出去。
那么我要问问自己，没有如果没有deadline，你会不会永远都在修改，永远都不打算提交？
小柒告诉我，完成比完美更重要。你眼里的不完美，只是你在拖延的最大理由。
004 变被动接受变为主动选择
“不得不做，因为我怕”，是弱者思维，这样思考，你会越来越胆小，不敢承担责任；
“我选择做，因为我想得到”，是强者思维，这样思考，你会越来越大胆，敢于把命运掌握在自己的手中。
在想着拖延的时候，请跟自己说，这是我的选择，我选择做XXX，因为我想得到XXX。
明日复明日，拖延不会止！能否有效的战胜拖延症，一切方法都取决于你是否真正下定了决心，请认真的告诉自己：
现在，立刻，马上！
现在，立刻，马上！
现在，立刻，马上！