第1个回答 2022-07-23
跑步和减肥是大家经常用的两种减肥方式，因为操作简单并且不用花费，在实践中，也有很多的小伙伴会用这两种方式配合安馨3021的减脂方案以达到更好的减肥效果，但是很多人对这两种运动方式缺少深入的了解，今天我就来为大家简单的介绍一下跑步和跳绳的优点和缺点，以帮助大家更好地保持健康的状态，并且越来越美。
一、锻炼的部位不同。
跳绳相对于跑步，更考验大家的四肢协调能力和平衡能力。很多跳绳的新手在跳的过程当中很容易绊到绳子，跳一段时间就不愿意继续跳了，这就是四肢和身体的协调能力差的体现，只要我们勤加练习，效果还是不错的。
跑步和跳绳都能锻炼到腿部核心肌群，但是如果你想更多地锻炼到臀部，则需要多跑步。如果你想用跳绳来加强臀部训练，那就一定要多尝试单腿跳跃或交替跳跃，因为这样能锻炼到髋外展肌稳定骨盆。
而跳绳相对于跑步来说，好处就是它可以锻炼到手臂。在跳绳的过程当中，肩膀、二头肌、三头肌以及前臂肌肉都可以得到锻炼。而跑步时手臂只是配合摆动，相对来说锻炼得更少一些。如果你喜欢跑步，又想有更多的手臂训练，则需要自己额外再增加手腕和手部的锻炼。
二、对膝盖的伤害。
简单来说，跳绳对膝盖造成的伤害只有跑步的1/7~1/2。跳绳主要是通过重心的上下移动来进行。所以在跳绳时膝关节软骨会承受较大的冲击，关节软骨会有一定损伤风险。所以大家在锻炼时一定要注意锻炼强度，选取适合自身的方法和强度。
而跑步则可以控制速度，尤其是慢跑时关节只是进行小范围的屈伸。如果道路状况较好，膝关节的压力也很小，所以跑步可以增加膝关节周围肌肉和韧带的强度，更好的锻炼膝部关节的稳定性。
三、注意事项
需要注意的是BMI超过25的人不适合跳绳，膝关节不好的人也不适合跳绳，如果你有心脏病高血压等基础疾病，也不要贸然采取跳绳的方式减肥。
而跑步也有同样的问题，严重的心脏B、心血管疾B、糖尿B、隐匿性疾B、腰间盘T出、痛 风、严重肥胖等，都不适合采用跑步的方式进行减F。
总之不管是采用跳绳还是跑步的方式进行减肥，都要注意循序渐进，而对于配合安馨3021的效果来说，其实两者都不用，当然如果大家喜欢跳绳或者跑步，配合起来效果会更好。但是，无论是跳绳还是跑步，一定注意运动时间要适当，每次运动40分钟到一小时为宜，每周运动3~5次即可。
以上就是给大家的分享，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的经销商和营养师，有任何关于安馨的问题都可以V我交流~