第1个回答 2024-08-03
在某些特定情况下，如因生长激素、甲状腺素、性腺激素分泌不足导致的生长迟滞，通过适当的补充治疗，如生长激素替代疗法，可能会促进一段生长的追赶，尤其是当生长板尚未闭合，软骨细胞仍能响应刺激进行分裂和骨化时。那么，有哪些方法可以刺激成年人继续生长呢？
1. 体育锻炼对长高有重要影响。通过体育锻炼产生的推拉力量能刺激身体代谢，促进骨组织生长。特别是动力性练习如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等，是最有效的刺激长高的运动。日常活动中，如走楼梯、踏青、郊游、助父母做家务等，也能增加身体活动，为身高增长提供机会。
2. 精神因素对长高也有显著影响。积极的心态通过内分泌系统对身高产生正面作用。自信和积极的自我想象对生长有积极作用。保持乐观情绪是有利于生长的条件。
3. 运动后适当休息和保证充足睡眠对青少年至关重要。每晚8小时以上的睡眠有助于身体发育相关激素的正常分泌。
4. 饮食应多样化，确保摄入有助于增高的营养素。根据美国药物食品管理局的建议，增高所需的营养素包括钙、维生素D、维生素A、维生素C、镁、锌和蛋白质。这些营养素协同作用才能促进身材高大；单独摄入可能效果不佳，甚至可能因过量摄入产生副作用。因此，专家建议遵守均衡饮食原则，摄取六大类食物，并每天额外摄入一杯乳制品、一颗综合维生素和多吃蔬菜水果。
5. 避免尼古丁、酒精和各种疾病，这些会妨碍身高增长。
有利于长高的体育训练方法多样。例如，苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时期，因身高不长，其教练设计了一套训练方法。这套方法使得已两年多没长高的艾哈迈托夫，在17至20岁的四年里增加了23厘米。包括慢跑、柔韧性放松练习、单杠悬垂、头朝下悬垂、跳高练习等。重要的是跳跃运动，每天应全力跳跃200次。
重要的是，进行运动增高要注意选择敏感期。人体生长发育遵循两次高峰规律，出生后6个月内为第一次生长高峰，青春期（男孩12-13岁，女孩10-11岁）为第二次高峰，此时身体长高速度加快。青春期后期，长骨骨骺闭合，生长停止，但脊柱可能还会有一到两年的缓慢伸长。增高锻炼应抓住青春期高峰期进行，效果更佳。若过了敏感期，则效果有限。
此外，运动增高的关键要让练习者在宽松快乐的氛围中完成练习，增高者要有强烈愿望，指导者应帮助孩子保持良好精神状态，促进生长发育。营养是骨骼发育的基础，应多吃与骨骼发育密切相关的食物，如钙、蛋白质、维生素D、A、C等。保证足够睡眠和正确睡眠方法也很重要。保持正确坐立姿势对脊柱发育影响大。坚持运动，对体质和身高增长大有裨益。
为增高，应多摄取蛋白质，尤其是含有必需氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、海鲜、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。避免白米、糯米、甜点等高热量食物。减少可乐和果汁摄入，因其糖分高，阻碍钙质吸收。盐也是增高敌人，应减少盐分摄入。
一些食物有助于增长维护健康与身段，如高蛋白食物、动物性蛋白质、蛋、早餐、低热量零食、维生素补给、少饮酒、多运动、多吃生菜等。