第1个回答 2020-10-28
如果母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;
有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。
月子不长肉饮食原则
原则一:数量要精
产后吃过量的食物会让孕妈更加肥胖,对产后的恢复也没有益处。如果孕妈喂养宝宝,需要更多的奶水,可以适当的增加食量。
原则二:选对食材
坐月子吃什么不长肉 坐月子饮食 产妇坐月子饮食
选营养素更为丰富的食物种类。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的食物尽量不要吃。
原则三:食物要稀
孕妈产后奶水分泌、出汗都需要在吃食中增加水分,流体食物也是很好的选择,如吃一些营养的汤、粥等都是不错的选择。
原则四:烧煮要软
月子期间食物要以细软的方式为主,米饭煮得软绵一些,有助于消化。一部分孕妈产后体力透支会有牙齿松动的情况,不要食用过硬的带壳的食物,对牙齿不好也不容易消化。
下奶又不长肉食物推荐
一、黑芝麻
1、功效:味甘,性平,有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分,有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长。
2、美食烹饪:黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻枣粥等。
二、虾
1、功效:味甘、咸,性温,有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高,能增强人体的免疫力和性功能,补肾壮阳,抗早衰。
2、美食烹饪:鲜虾炒、烧、炖皆可。妇女产后乳汁少或无乳汁,用鲜虾肉500克,研碎,黄酒热服,每日3次,连服几日,可起催乳作用。
三、鲤鱼
1、功效:煮食,可治咳逆上气、黄疸、口渴,通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋,有温补作用,去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末,能发汗,治咳嗽气喘,催乳汁和消肿。
2、美食烹饪:鲤鱼汤。
四、丝瓜
1、功效:具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效,并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
2、美食烹饪:丝瓜去皮,可炒食、烧食、做汤食或榨汁用以食疗。
五、茭白
1、功效:清湿热、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除体内活性氧,抑制酪氨酸酶活性,阻止黑色素生成;软化皮肤表面的角质层,使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
2、美食烹饪:素炒茭白、油焖茭白等。产妇催乳的方法:茭白五钱至一两,通草三钱煮食。
注意:1、茭白性寒能发旧病,凡肠胃虚寒及疮疡化脓者勿食。2、茭白属酸性食物,服用磺胺药时禁食茭白。
六、木瓜
1、功效:健脾消食、补充营养、提高抗病能力,通乳抗癌、抗痉挛。 2、美食烹饪:木瓜茶、木瓜花生大枣汤、木瓜鲫鱼汤等。
七、小米粥
1、功效:一般粮食中不含有胡萝卜素,小米每100克含量则达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首,等重量的小米中含铁量比大米高一倍。小米能开肠胃、补虚损、益丹田。
2、适用人群:可用于气血亏损、体质虚弱、胃纳欠佳者;尤其适于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香。
八、紫米粥
1、功效:紫米比一般的白米营养价值要高一些,富含铁、锌、锰、铜等微量元素,其蛋白质含量要高30%,脂肪酸和维生素的含量也比白米高。紫米有补气益血、滋阴补肾功效。
2、适用人群:益于营养不良,体质虚弱者;尤其适合产妇、老人和儿童。
【温馨提醒】
月子期间产妇身体比较虚弱,还肩负着哺乳幼儿的重任,不可太着急减肥,以免影响奶水。提倡月子科学饮食,多吃富含碳水化合物的食物,多补充能量,太肥太腻的东西可少吃。除了饮食之外,可以适当做做运动,多下床走动,都有助于产后的恢复。
第2个回答 2020-10-28
坐月子期间一般来说需要合理膳食,均衡搭配,早餐注重营养,多吃高蛋白的食物,如鸡蛋,牛奶等,也可以多吃点谷物类食物,注意维生素类的摄入,平时可以多吃精肉类食物,如牛肉,鸡肉等,尽量少吃油腻类食物或者高糖类食物。
意见建议:1.平时可以多下床走动一下,注意适量运动,不宜过度运动,以免拉伤伤口。 2.不能饮酒,多喝热水,多食瓜果类食物,均衡饮食。 3.少食油腻的食物,平时清淡饮食,注意搭配。 4.放松心情,保持良好的心态,积极乐观。月子里最好选择少食多餐的方法吃饭不长肉。同时也可以在月子期间做些运动,利于使身体的脂肪达到燃脂的作用,最好不要选择节食的现象,达到减肥的功效,否则会影响到身体恢复的时间,甚至会引起营养跟不上造成的贫血症状,一般能适量的吃些鲫鱼汤和排骨汤,有利于达到饱腹感,同时还能补充人体所需求的蛋白质以及钙剂,对于子宫恢复也有很大的帮助。月子里面平常的食物都可以吃鸡鸭鱼肉,新鲜的蔬菜和低糖分的水果,红枣,猪肝,鸭血,鸡血,鸡蛋这些都可以适当的补充,但是每一次不要吃的太多,避免暴饮暴食。还可以吃一些桂圆,荔枝等一些营养补品,使身体更好的恢复元气,避免海鲜,海产品,辛辣,刺激性以及内火偏重等食物摄入。
第3个回答 2020-10-28
1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。
2、荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质,矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。建议多吃些豆腐,双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪,低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。
3、早期下床活动锻炼,可以先在室内活动的,一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼,做一些产后体操或瑜珈,可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。
4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水,千万别喝很油的汤。
第4个回答 2020-10-28
1、早餐不妨丰盛。早餐非常丰盛,计有鸡蛋一个,奶五百毫升,凉拌小菜若干,外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。早餐可以吃得很饱很撑,充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量,不会超过500卡路里,这是坐月子吃什么不长胖的早餐。
2、荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜,不要过度补充营养,以免造成脂肪堆积而发胖。不要多吃甜食和高脂肪食物,含糖量高的水果也要限制,可以多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜和含糖量相对较低的水果等,既能满足身体对蛋白质,矿物质、维生素的需要,又能防止身材走形。建议多吃些豆腐,双菇炖鸡(金针菇、鲜香菇)高蛋白的鸡肉和低脂肪,低热量的菌类搭配在一起,既保证了妈妈对营养的需求,也不会让身材变胖。
3、早期下床活动锻炼,可以先在室内活动的,一个月后可以到户外运动锻炼的。应该坚持在月子里适当身体锻炼,做一些产后体操或瑜珈,可以帮助尽快恢复体型。坚持母乳喂养。
4、下午茶时间补充水果。下午3-4点时,可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。多喝清淡的汤水,千万别喝很油的汤。