第1个回答 2014-07-30
90天,请看下文黑体字。 1.气的真义人的一身,内有五脏六腑,外有五官四肢。五脏者:心、肝、脾、肺、肾。歹腑者:胆、胃、大肠、小肠、三焦、膀胱。五官者:目为肝窍,鼻为肺窍,口为脾窍,舌为心窍,王为肾窍。四肢皆以筋为联络,筋始于爪甲,聚于肘膝,裹结于头面,其动而活泼者的气,所练筋必先练气。气行脉外,血行脉中,血状如水,百脉状如百川。血的循环,气的运行,均荔于心。日夜十二时辰,周流十二经络,瞬息潮血来回,百脉震动。肝主筋而藏血,脏腑经络之血,皆由肝升运,练功习技者必当保护。 2.养气与练气 养气:养气不离性,练气不离命,欲要养气保命,须使心意不动。心为君火,动为象火心火不动,象火不生,气念自平。无念神自清,清者心意定。 歌诀: 一念动时皆是火,万缘寂静方生真。常使气通关节敏,自然精满真神存。练气:练气与养气,虽然同出一源,但有虚实动静,有形无形之别。养气之学以道为归. 以集义为宗法;练气之学运使为效,以吞吐为功,以柔而刚为主旨,以刚而柔为极致。翼妙用则为时刚时柔,半刚半柔,刚柔相济,遇虚则柔,遇实则刚,柔退刚进,刚左柔右,刚右柔左,此为刚柔相济,虚实直用。 老子养性练气以致治;轩辕练神化气以乐道;达摩参禅静坐,始传"洗髓"、"易筋"之法。自古以来,名贤大儒、豪杰金刚,没有不养性、练气及习技者。 少林流派练气之学,以运使为效,以长吞短吐为功,流不息为主旨,以所气静虚荛极致。前为食出入之道路,后为肾气升降之途径。以后天补先天之术,即周天之转轮。周天之学,初学时,要吞入清气,直人气海,由气海透过尾闾,旋于腰问,然后上升督脉而至丸宫,仍归鼻间。以舌接引肾气而下,则小腹充实,渐渐结人丹田。此为周天之要义。 3.运气与用气气,即呼吸、运气和用气,也就是调整呼吸。道家谓:"导引吐纳";释家谓:"练气行功";儒家谓:"养浩然之气"。用气有口吞、鼻吞之别,拳谱上称为文火、武火。鼻吞为文,口吞为武。少林派主张以鼻吞气。 具体练法:每日清晨,面向太阳,站立桩步,目视垂帘,意守丹田,用鼻吸气。听气下行,下至脚心,上至头顶。手的出入,足的进退,身的旋转,起落开合,练成一体。习之纯熟,则三节明,四梢齐,五行闭,身法活,手足法连。明眼位,分把头,视其远近,随其老嫩,彼来我来,彼去我去,接取呼吸,一动即是。但要注意,运气遗于缓,用气遗于急,送去必用呼,接来必用吸。身要滚而动,手要滚而出,拳打不见形,要在疾中疾,此中玄妙理,只在一呼吸。 歌诀一: 天地清淑气得来,何保元精花迎旭。日日吸气归丹田,功纯日久妙自得。歌诀二: 气出丹田手撩阴,气提手起紧附身。至口翻手随气发,气回手握步即存。4.气与力气走于经络筋脉,力出于血肉皮骨。外壮皮骨为形,内壮筋脉为象。气血 功于内壮,血气功于外壮。只有明白气血二字,方能自知气力的由来,自然知用力行气之各异。概括一句话:"气在先行,力在后随,丹田盛而气力足,此为不移之定理。" 歌诀: 练到骨节灵通处,周身龙虎任横行。掌心力从掌心印,一指霹雳万人惊。5.血分与气分人身左为血分,右为气分。血分属阴,气分属阳。血分走得慢,气分走 得快,所以要先左后右,选运动血分的气脉,使其在时间和速度上与气分配合起来,以调整。阴阳气血的平衡。 6.气功的呼吸法气功有六种呼吸方法,也就是气功由浅人深的六个阶段。 第一阶段为自然呼吸。吸气时嘴稍张开,上下牙齿微微相合,舌尖抵住上腭,随着用鼻吸气,腹部要凸起。呼气时,嘴要闭住,舌尖抵上腭,随着呼气,腹部要收缩。练习的时间,每天最少半小时。 以下各阶段都是每天半个小时,效果是力量增加,精神振作,肺活量加大。 第二阶段为阴阳循环(小周天)。 什么叫阴阳循环呢?按气功的说法,人体的前面属阴,后面属阳,小周天就是指气在上身循环周转。阴阳循环的呼吸方法是吸气时腹部收缩,呼气时腹部凸起,所以又称反式呼吸。呼吸还是用鼻,而且用意念引导气循环于上体,即以意领气。呼气时要意识到气由头顶经胸部而下降到丹田,吸气时要注意到气由丹田经尾椎、脊椎而达头顶。吸气时要提肛。如果是站势,吸气时脚趾要抓地,这都是为了使气上提。 练习的时间为90天 。有治疗肺病、肠胃病、心脏病、气喘及高血压的功效。 第三阶段为阴阳循环(大周天)。大周天就是把气扩,展F身,因为有了前两个阶段的基础。把气已经练得深长了,所以气的循环可以扩展到全身。呼气用口,吸气用鼻。呼气时腹部凸起,吸气时腹部收缩。呼气时要意识到气由头顶经丹田下沉到涌泉(即脚心)。吸气时要意识到气由涌泉经尾椎、脊、颈项而上达头顶。吸气时要提肛。如果是站势,脚趾要抓地。此功练半年,效果同第二阶段,并能健全神经系统。 第四阶段为调息,也叫自然呼吸。好像又回到第一阶段的自然呼吸,腹部的凸缩同第一阶段,但要比第一阶段呼吸深长得多。为什么要安排第四阶段的自然呼吸?这是为了使内部器官得到平衡的发展,不致出现偏差。历程是60天,效果同前两个阶段,并能使内部器官得到平衡发展,能治疗消化、呼吸器官的病症。 第五阶段为喉头呼吸,也叫加强深呼吸。为什么叫喉头呼吸呢?因为喉部要尽量张开。喉部张开,可以加强、加深呼吸。这一阶段腹部的凸缩同第二、三阶段,也要运气于全身。此段时间为90天,效果是使内脏得到锻炼。 第六阶段为内呼吸。为什么叫内呼吸呢?这是呼吸时毫无声息。按照气功老前辈的说法,叫真息,也称胎息,就是说像胎儿在母体内的呼吸。胎儿在母体内的呼吸不是用口鼻,而是用肚脐。进行内呼吸时自己好像是用鼻在呼吸,可是又感觉不到,实际上,是在用肚脐进行胎息,练先天之气。吸气时要意识到气由涌泉提到尾椎、再至脊椎而达头顶百会。呼气时气由头顶百会经丹田、会阴而至涌泉。此阶段需练习时间为300天。效果是气功的功夫更深,能随时随地应用气功,以祛病延年。 7.领气要领什么叫领气,领气就是以意识导气。如果肝脏有病,就需要引导气到肝脏去。微微点动局部,同时配合气功的呼吸,就可以使气到来。目视法也是良好的方法。如想叫气上升到大脑,眼睛向上翻;想叫气到脚上,眼睛向下看。 8.经络与气功据祖国医学理论,经络是人体组织结构的重要部分,与练气功有着十分密切的关系。它还是人体气血、津液和新陈代谢的主要通道,是联络人体各部进行正常生理功能活动的枢纽,可以沟通表里、上下、内外。经络分十二正经和奇经八脉。 十二正经:手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经、手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经、足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。 奇经八脉:任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。 在练气功时,气在意的指挥下,使气通过经络的十二条经脉,达到运气或用气的目的,这种短暂的过程就是气功所说的大周天运行法。使气通过任、督二脉的功法叫小周天运行法。大周天和小周天两种功法都是意领元气达聚丹田。以意把气由丹田循经络而运行至全身的功法叫丹田运行功法。因此,凡学练气功者都必须首先了解并弄通人体的经络功能、经络与气功的密切关系。 9.气功与治病少林气功同别家气功一样,如久日研练,可以固人体之卫气,调达宗气,充实元气。"气为血之帅,血为气之母",气盈血壮,来去调达。故可调整人体的新陈代谢,保持阴阳平衡,促进人体生理机能正常运行。根据寺院老僧医和气功先师的经验,认真练气功可以治疗头痛、眩晕、不寐、多梦、健忘、耳鸣、耳聋、咳嗽、哮喘、痞块、胸闷、肚痛、溏泻、便结、遗尿、遗精、不思饮食、双目昏花、心慌、黄疸、面黄肌瘦等症。。。本回答被提问者采纳