第1个回答 2023-04-28
如何逼自己五一前瘦下来
瘦20斤减脂时间安排表
7:00起床 喝温水
经过一夜睡眠，身体流失很多水分，早起喝杯温水补充水分，帮助身体排毒促进肠胃蠕动和加快新陈代谢。
7:30-8:00 早餐这期问早餐最重要，一定要吃早餐，早餐可选择:鸡蛋、豆浆、牛奶、玉米、红薯、全麦面包、紫薯等。
9:00-12:00多喝水每天饮水量保证在1.5左右，不仅给身体提供充足水分还能帮助身体代谢。
瘦20斤减脂时间安排表
12:00-13:00吃午餐
午餐很重要，要营养均衡，七分饱即可饭前10分钟喝杯温水可以增强饱腹感。
注意:吃完饭不要立即坐下/躺下，不然脂肪容易堆积在腹部，可以做靠墙站立5-10分钟来促进。
消化减脂时间安排表
15:30下午茶
减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一些坚果每次5-10颗坚果或者200g水果，能满足口腹之欲，记得要多喝水。
17:00-18:00晚餐
晚餐一定要少吃，多吃蔬菜，5分饱即可，碳80-100g，蛋白质100g，蔬菜100g。
瘦20斤减脂时间安排表
20:00-21:00运动
可做一些有氧运动，一次不低于30分钟。
22:30-23:30睡觉
早睡早起不要熬夜，最晚11点30睡觉，睡眠可加速脂肪消耗，提高代谢。
相似回答