老年人如何正确补钙

Question

如题所述

Answer 1

老年人如何正确补钙骨质疏松 

老年人如何正确补钙

补钙不能只补钙

补钙的几个原则

食物补充

奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等，这些高钙食物应多食用。

钙剂补充

无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择，但需要配合每天半小时以上的户外活动。

力学作用

行走、肌肉力量训练都可促进钙吸收。

补钙量充足

人体每天需补钙1000毫克，老年人钙日需量要大于1000毫克。

调节肠胃功能

肠胃不好会影响身体对钙的吸收，补钙的同时也要注意肠胃健康。

补充维生素D等辅助

钙和维生案D同补，钙磷比例合适，才能促进钙吸收。

补钙饮食原则。

控制热能摄入

热能要适应活动量的需要，其中提供热能的主食不宜吃太多，油脂也要控制，少吃动物脂肪。

蛋白质摄入要合理

选择奶、蛋、鱼肉等动物蛋白，每日总量不宜过高，每日每公斤体重供给1-1.5克为宜，过高会加重肾脏负担，同时含胆固醇高的食物要少吃。

无机盐及维生素

要注意钙、铁、维生素A、胡萝卜素、B族维生素和维生素C等容易缺乏的营养素的摄入，缺乏时可用药物补充。

糖类

糖类占总热能的65%左右，每餐不要吃得过饱，以7~8成饱为好。注意五谷粮的摄入，少吃多餐，不暴饮暴食，细嚼慢咽，食物要易于消化，避免生冷食物。

补钙饮食原则

脂肪

占总热能的20%-25%，动、植物脂肪比例应为1:2。不宜多吃盐，盐的摄入量宜控制在4克~5克/日，饮食宜清淡。

少饮酒，适量饮茶

青菜、水果可多吃，保证膳食纤维的摄人充足。晚餐不要吃得过饱，睡前不宜吃大量食物，可饮200毫升牛奶。