第1个回答 2019-08-11
.....不算胖啊我不算资深人士吧，我家也没跑步机，不过我发誓我是我原地跑的..我20岁
身高178
8月份的时候我体重180差点，我是在请教了下
我一个学医的朋友他叫我第一个月跑30分钟的步，第二个月跑45分钟，第三个月一个小时！第一个月主要是锻炼你的耐力，因为叫一般人一下跑一个小时，感觉不可能！
初期
三到四天
小腿会疼痛！（第一个月主要是锻炼耐力，但是理论上说跑到45分钟才会有效果）我是晚上跑步的，因为报纸上说傍晚跑步比早晨跑更好！
我是在家原地跑，当然你也可以对着镜子跑，调整自己的协调性！跑完步，半个小时喝水，一个小时才能睡觉！对于吃方面，我发誓我没少吃一顿，早晨吃好，中午吃饱，晚饭吃少，这是必须要遵守的。早饭是补充营养的，中饭吃饱了，到晚上才不会有那么强烈的饥饿感！
别吃肥的，别吃鸡皮，别吃动物内脏！
早晨建议
吃
自制的
萝卜响
用麻油泡的，因为2者对胃
，消化都是很不错的！
现在我一百四十斤多点...三个月减的
我还在继续主要为了更健康