可以从小的同学聚会开始锻炼，比较好的办法可以自己组织一次小聚会，这样的经历会增加你的自信和掌控感。经历是最好的提高心理素质的办法。
你好，心里素质是一种长期慢慢累计起来的东西,就我个人而言,心理素质很强的人,但得到这样的东西,也付出了很多，其实紧张很正常。<br><br>建议你，有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。
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让自己内心强大，做到不以物喜，不以己悲
谢谢亲，望采纳！
自身的一个小方法，当你手握麦克风的时候会紧张吗？不管是人多还是人少的时候？多多练习，想像自己就是正在演出的明星。一个人或叫上几个朋友，去K房大声唱出来。你会发现，原来紧张一点点消失了。
祝你好运。
说明你害怕别说错了 平时多看一些书 尽量让自己的知识面广点 在那样的场合首先不要怕 深呼吸尽量放松 不要把他们当成是陌生人 想象成是你的朋友 说话的语气要慢 即使下面不知道说什么了 也会有思考的余地 要面带微笑 这样即使你说错话了 别人同样也会回报给你一个微笑 加油吧 祝你成功
麻烦采纳，谢谢!
提高心理素质具体来说要从七个方面入手：包括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往指导七个方面。关键首先是要提高自信，方法：（1）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定的最终目的是为了向肯定方向发展，自我肯定，保持坚定的信念，往往是事业成功的关键。（2）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二是缺乏客观公正的评估；三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。（3）增强自信。 （4）心理调节和情绪调节。
简单讲：要胆大心细，做事要善于分析，要敢于创新，敢与实践。无论什么事情都无所畏惧，做事沉着冷静，要善于思考，勤于动手。从现在开始做起！认真负责自己要做的每一件事，做好自己本份的事情，而且要要求自己，一次比一次要做的更好！敢于承担责任，敢于鞭策自己，慢慢的心理素质就可以得以提高！记住：想要比别人做的更好，就要比别人多付出十倍的努力。
1、正确估价自己，树立自信心。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
2、寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如向经常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与陌生人交往，感觉到有您感兴趣的话题时，就大胆而主动表达自己的观点，不要去考虑别人怎么看。见到外人。
3、经常与您的朋友在一起聊天，并讲究谈话的技巧。除了工作、生活之外，您还可以和她聊有趣的见闻、笑话、幽默，长期坚持下去不仅会使您改变自我意象及对自己看法，当然也会增强您的人交往能力。
4、心态好，热爱生活，培养多方面的情趣。如果您想唱歌，就放开嗓子唱，如果您想说笑，就敞开心扉说笑。在业余时间，您还可以与朋友在一起参加体育娱乐活动，比如打球、做游戏等等，这是您锻炼自己活力与交往的绝佳手段。在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
5、要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
6、学会克制自己的忧虑情绪。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、胆怯等不良心理。一些知名演员、演说家、教师，在青年时代曾是胆怯害羞的人，但是后来他们却能在大庭广众之下口若悬河，就是他们意识到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天独厚。事先作好准备，答题时就会庆对自如；熟记演讲内容，演讲时便会口若悬河；发言开口时声音巨集亮，结束时也会掷地有声。除了这些“策略”与“技巧”之外，更重要的，是要培养自己各方面的能力。因为有能力才会有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。
7、在工作中积极发表自己的意见和观点，无所顾忌张口直言自己认为必要的言语
平常心 是最重要的
没有人是十全十美的 没有人遇事.不慌不乱的
看书没用的多在比较大的场合 发表自己的想法
要有自信 不要怕做错 就怕 不敢做
只要自己绝的对 就按照你的想法去做
多在朋友面前表达自己吧
我也不怎么会说 你 就试试吧
多参加在公共场合进行演讲类的活动，最好是即兴的 如果机会不好找 你可以去公园一类的的场所啊 面对不认识的人和他们沟通交流 这样对你的心里素质 应变能力会有显著的提高 我就是这么做过
首先要从自身做起，学会给自己加油打气，调整好心态，积极主动地面对生活和问题，多和朋友们沟通交流，多给自己创造锻炼自己的机会，要敢说敢做敢于表达自己的优点，要看到自己的闪光点，祝你快乐！