概述
当你没有得到足够的水时会发生脱水。你的身体几乎60% 是水。你需要水来呼吸、消化和所有基本的身体机能。
在炎热的天气出汗过多或大量运动会导致水分迅速流失。您的身体也会因排尿过多而失水。如果您发烧、呕吐或腹泻，您可能会脱水。
脱水可能很严重。幸运的是，有几种方法可以判断您是否脱水。即使有少量水分流失，您也可能会出现症状。即使脱水1% 或 2%也会导致体征和症状。让我们仔细看看指标。
成人的 14 种体征和症状
天气炎热时，您的皮肤会因出汗而失水。在凉爽的天气里，你也会通过皮肤失去水分，因为空气比较干燥。检查您的皮肤是否有脱水迹象，例如：
当您脱水时，您的口腔和舌头可能会感到干燥或发粘。你也可能有口臭。
你的身体需要大量的水来分泌唾液或吐痰。当你脱水时，你的唾液就会减少。这会导致更多细菌在您的口腔中生长。刷牙和多喝水有助于去除引起异味的细菌。
您可以通过观察尿液判断自己是否脱水。深黄色至琥珀色尿液意味着您可能有轻度至重度脱水。如果您的尿液颜色很浅，通常可以表明您的水合水平是 健康 的。
脱水时，您的排尿量也可能比平时少。
脱水会导致或加重便秘。如果饮水不足，您可能会排便困难或排便次数减少。您的大便可能看起来很干或像小肿块。
需要水来帮助消化食物并沿着消化道移动废物。多喝水以保持规律。
口渴是身体需要更多水的标志。当您脱水时，您也可能会感到饥饿。
一项医学审查发现，脱水的成年人体重通常更高。需要更多研究脱水和饥饿之间的联系。多喝水可能有助于减少对食物的渴望。体重较重的成年人也需要更多的水来保持水分。
大约55%的血液是液体。失水会降低血容量并影响血压。
在美国心脏协会列出了脱水的低血压的原因。喝水有助于平衡血压。
医学研究表明，即使在休息时，脱水也会让您感到疲倦。在一项关于脱水的研究中，男性报告说他们感到疲劳、嗜睡和疲倦。这些症状可能是由于脱水引起的低血压。适当补充水分有助于提高能量水平。
即使您轻度脱水，您也可能会头痛。一项研究发现，女性只是1.36%可信来源 脱水引发的头痛。
由于水分流失，头痛可能与低血压有关。喝水可能有助于提高血压和缓解症状。
脱水会导致恶心和头晕。恶心可能会导致呕吐。这会让你失去更多的水分，使症状恶化。
恶心也可能与脱水引起的低血压有关。
严重脱水会导致昏厥。当您坐下或躺下后突然站起来时，您可能会感到头晕目眩。当脱水降低血容量和血压时，可能会出现这些症状。
脱水会导致心跳加速。心跳加快和呼吸急促可能是严重脱水的迹象。
失水导致血容量降低。这会使心脏更加努力地将血液输送到全身。补充水分会增加血容量并使您的心率恢复正常。
你的大脑70% 以上是水。对 20 多岁男性的研究发现，脱水会减慢某些类型的大脑功能。它会影响警觉性、注意力和记忆力。研究参与者在脱水时在视力和记忆测试中犯了更多错误。
另一项研究表明，即使是轻微的脱水也会导致驾驶错误。这包括在车道上漂移和制动时反应时间变慢。结果发现，脱水驾驶会使驾驶技能恶化，就像您达到法定酒精限制（美国为0.08%）一样，或者如果您在睡眠不足的情况下驾驶。
医学研究发现，脱水可能会使您的大脑对疼痛更加敏感。研究中的男性在脱水时表现出比喝大量水时大脑中更多的疼痛活动。
研究对男女双方发现，脱水制作人感到焦虑，紧张或沮丧。成年人报告他们的情绪较低。当他们脱水时，任务似乎更加困难。情绪变化，如意识模糊或易怒，是严重脱水的迹象。
婴儿和幼儿的症状
婴儿和蹒跚学步的孩子由于体型小，会很快失水。宝宝可能脱水的迹象包括：
脱水测试
皮肤弹性或膨胀测试可以帮助您确定您是否脱水。要执行测试：
当你的甲床被挤压时，它会变白或变白。这是因为血液被挤出。通常，血液会在两秒或更短的时间内返回。如果您脱水，该区域可能需要更长时间才能恢复粉红色。要执行测试：
孕期脱水
喝大量的水和液体是 健康 怀孕的重要组成部分。在怀孕期间，您需要更多的水，因为您的血容量更高。
孕吐中的恶心和呕吐会导致或加重脱水。宝宝周围羊水含量低的原因有很多。多喝水会有所帮助。在某些情况下，脱水可能会引发早期收缩。
无论您是否怀孕，脱水的迹象都是相似的。如果您怀孕了，请确保您每天喝 8 到 12 杯水。
在大多数情况下，您可以通过简单地多喝水来治疗脱水。
如果您认为脱水可能是由于疾病或药物引起的，请去看医生。
如果您有严重脱水的症状，请寻求紧急医疗帮助。
这些包括：