我正在慢跑减肥，每天慢跑一小时，但是为什么跑步质量缺下降？

Question

跑了10天了，一开始前几天还能撑下了，走路的时间少，为什么最近这几天，慢跑的时候质量下降，跑不动，期间走路的时间也长了，这是怎么回事？质量应该是越来越好，为什么缺下降了呢？

Answer 1

中间缓一天试试。

给身体一点休息的空间，让身体以更饱满的状态去应对。

还有跑步前后的热身和拉伸，以及根据身体反应做出相应的锻炼调整都是必要的。

不要上来就大负荷，要给身体以适应、过渡的阶段。

这就好比你很久没有运动，突然让你跑个50、100米冲刺，你也是可以的，但是跑完之后的难受劲只有你自己知道，但是做好准备，慢跑个500米，估计你的身体也不像冲刺50米那样难受是一个道理。

自己体会下。

Answer 2

首先你是长时间不运动，突然运动，身体虚弱素质差，身体受不不了，不舒服难受，总之就是不得劲，跑不起来，越跑越不得劲，停下走，我估计你现在挺难受的。呵呵，简单解释一下；你现在的运动跟你的身体素质不合适，还有你不会跑步，跑步没你想的那么简单。不好意思哈说的有点很，建议取消跑步改为走路速度稍快点坚持一小时中间不休息，如果还想跑步的话建议5....6..分，再多就不要了，一周至半月后，你就可以跑了。呵呵😊，

Answer 3

其实对于跑步减肥来说真的是几家欢喜几家愁！有的人确实很喜悦，因为他们减肥成功了，而有的人，他们却很伤心，即使跑步减肥，但是他们也没有成功。


其实在我跑步减肥的时候我也经历过这样的情况，先经历过悲，然后又经历过喜，为什么这么说呢？因为刚开始我跑步减肥失败了，后来又成功了，确实有悲有喜！


我记得我刚开始每天都跑半个多小时，结果三周以后体重还长了两公斤，这就是非常让人绝望的事情，后来我找到了原因，并且改变了减肥的策略，我最后又成功的瘦下来了！


每天都跑半个多小时，但体重没有降，这个问题很多人都遇到过，在我们遇到这种问题时，一定不要怕，一定要冷静，这样我们才能找到原因，解决困难！

那么我们到底该如何解决每天跑步半小时，体重没有下降这个问题呢？


1. 跑得更快

在我减肥的时候，我看到有一些跟我一起跑步的朋友，他们的速度确实比较慢，比快走也快不了多少，其实有时候速度会影响我们减肥的效果，速度越慢，减肥的效果可能不如人意！

在我们跑步减肥时，我们的速度应该使我们的心率达到有氧减肥区间，如果你跑得慢，心率跳动不达标，燃烧的脂肪就少，减肥的效果就很差！


2. 增加无氧

有时候我们不能光把自己的目光放在有氧训练上，有时候我们还需要进行无氧训练！如果我们每天能够练20分钟无氧再加上30分钟有氧，那效果简直是非常令人满意。


在训练顺序上我们应该先做无氧运动，再做有氧运动，这样非常有助于消耗更多的脂肪！帮助我们更快的瘦下来，而且长时间的锻炼无氧可以帮助我们改善易胖体质！


3. 饮食更加规范

减肥时最难的一点就是我们的饮食的管理！为什么这样说呢？因为很多人跑步减肥失败就与他们管不住自己的嘴有关系，在减肥时饮食一定要讲究，不能吃就是不能吃，绝对不要碰！

天天我们都应该与凉拌蔬菜，蔬菜沙拉，水果，水煮鸡胸肉，水煮鱼，水煮牛肉打交道，虽然味同嚼蜡，但是低脂又营养，这对我们的减肥来说是非常有利的！

4. 丰富你的锻炼形式

我们的目光不能太过局限，不要总是想着采用慢跑就可以减肥，我们可以多做一些其他的运动，有时候其他的运动比慢跑减肥还要有效！

就比如说动感单车，跳绳，波比训练，高强度有氧间歇性训练，这些我们都可以尝试，看哪一项减肥更快，而且更适合自己，这样我们才能更快的瘦下来。

Answer 4

你在跑步的同时是不是还在控制饮食？感觉你好像是摄入饮食热量不够，导致体力跟不上，所以跑步质量会下降。建议多吃一些蛋白质含量高的食品，比如鸡胸肉、鱼肉等

Answer 5

首先跑步其实没必要每天都跑的，这样并不有利于减肥，因为肌肉本身是需要休息的。其次，跑步的强度也需要主要，你每天慢跑一小时能跑几公里呢，如果慢跑一小时都没有到达5公里，那跑步只能强身健体，对减肥效果不明显的（针对小基数）。最后就是管住嘴迈开腿的“管住嘴”部分，是否有做到，很多人觉得自己今天运动了，就可以多吃点，其实往往现实是，你预想的运动消耗热量偏大，你预想吃的食物热量偏低。