第3个回答 2019-10-28
1.一天一根香蕉
香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
2.每星期3次鱼
我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“菜谱汀“水平更低，而高水平的“菜谱汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3~4次大马哈鱼，金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
3.每天来吃点花生酱
你是不是觉得花生酱很容易长胖呢？其实根本不是这样的。每天吃点花生酱，可以满足你每天镁的摄入量，因为花生酱的镁含量很高，能够有效加入新陈代谢，然后达到减肥的效果。
4.每顿补充蛋白质
如果每顿饭能够摄入一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是要注意的是，每顿饭摄取蛋白质的分量在三分之一是比较合适的。因为蛋白质摄入过多的话会引起脾的分量过大，反而造成脂肪堆积。
5.运动时可以听歌或打电话
做某些室内运动时可以配合音乐或其他的一起，这样可以坚持时间比较长，人也不会觉得很累，这样的话可以很容易的达到减肥效果，相信这是个很好的点子吧！
6.坚持不沾酒精
酒精如果和高脂肪类的食物混合以后，将产生高热量。如果这样吃的话会导致大量脂肪无法能够及时燃烧，结果人就会越来越胖，到时候后悔也来不及。
7.每天都喝奶制品
每天要坚持喝1200克的奶制品是燃烧脂肪的很好方法，所以大家千万不要错过这种既能减肥有很健康的方法了，所以大家可以每天喝3~4次酸奶，只要控制分量就好
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第4个回答 推荐于2020-09-30
首先明确减肥的目标，一定要下决心，并且坚持下去，别人说你不算胖啊，胖胖的挺好看的，不要听，坚持你的目标。其次给自己定小目标，就是在一周一个月瘦多少？目标大太实现太困难，就会没有动力。每次实现目标给自己一个奖励，比如买化妆品什么的。然后请在减肥的过程中不要吃碳酸饮料，油炸食品，垃圾食品等，这些热量高还不健康。同时把水果放在自己可以看见的地方，饥饿的时候就多吃水果。最后买一台体重秤，每天早上称，记录。
接下来分享一下我的经验，也是我在减肥的路上走了很多弯路总结的一套减肥方法。“七分饮食，三分锻炼”这句话是真理，要想减肥，饮食比锻炼重要的多。我可以给大家举一个例子：吃一碗白米饭够你在健身房跑一个小时去消耗它的热量。
关于饮食原则：少油少盐，少辣椒。不吃晚饭或者什么绝食减肥一律不可取，大家都知道会反弹。
如果在学校没有那种条件自己做，在食堂就用水将里面的油刷洗一下。如果是自己做饭，就用橄榄油，用胡椒粉，孜然粉这类天然的调料。关于有益饮食：高蛋白类：鸡肉，虾肉，鱼肉，牛肉膳食纤维类：蔬菜（西兰花），米饭碳水化合物：玉米，红薯，土豆。
锻炼时间在1-3个小时不等。平时一般去练45分钟单车课，20分钟keep，跳一节操课，有点时候会练几组器械，最后拉伸下。
针对锻炼时间，我觉得因人而异，看情况。我没有课就练的久，有课就一个小时的样子。但最好坚持每天运动。
最快瘦身锻炼：跳绳和游泳是我比较推荐的，它们都是全身的运动。跳绳是一个高强度的运动，瘦身很好。跑步的话我一般习惯快跑。keep里面的锻炼推荐tabata，同时我一般会局部锻炼：瘦腿训练，马甲线养成，一字马。因为我腿粗，所以比较喜欢锻炼这方面。
锻炼一定要拉伸，很多朋友锻炼过后第二天早上都身体酸软，那么很大程度上都与你没有拉伸到位有关，还有一个原因就是平时参加的锻炼太少了。
那么我平时是在健身房进行系统的锻炼的。如果有健身这方面的爱好，或者是说能够坚持健身锻炼的，我建议还是报一个健身房。如果说想在卧室锻炼的话，女生可以买一个瑜伽垫，跟着keep里面做一些动作。建议同时结合跳绳，跳绳每组是跳200个，一共跳五组。
一般来说小基数的人他的瓶颈期大概是十斤。那么对于瓶颈期来说，我们就应该加大运动和减少饮食。瓶颈期了，更需要坚持了。此时呢应该多吃鸡肉，牛肉，同时多吃蔬菜，提高自己新陈代谢的能力。运动了就增加运动的多样性，比如说有氧无氧相结合，或者将跑步换为骑单车或者将跑步换为瑜伽等。本回答被网友采纳