年后快速减肥方法合集
短期
5天轻断食食谱；
3天清肠食谱；
GM减肥法。
长期
碳循环减肥法；
5+2减肥法；
16+8饮食；
211饮食。
5天轻断食减肥
短期
五天轻断食食谱
第1天:全天玉米(每餐1根)可代替的膳食纤维:红薯、南瓜、山药、紫薯；
第2天:全天苹果(每餐1个)；可代替的低糖高纤类水果: 黄瓜、柚子、火龙果、橙子、圣女果；
第3天:全天水煮蛋(每2个)可代替的蛋白质:无油煎蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐；
第4天:全天水煮虾(每餐10只)；可代替高蛋白类:鱼肉、鸡胸肉、牛肉；
第5天:全天水煮菜(每餐1碗)可选择绿叶根茎类蔬菜:菠菜、生菜、娃娃菜、西兰花、油麦菜...
复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间!
第一阶段2天: 流食为主 (3 ~5分饱)燕麦无糖酸奶+紫暮牛奶糊第二阶段3天: 半流食 (5~7分饱) 无糖豆奶+紫薯粥/小米粥/地瓜粥第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉 (7~8分饱)第四阶段最后2天: 早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡(清炒时蔬、粗粮饭)保证清淡饮食，吃到7~8分饱即可。
3天清肠食谱
短期
食谱1
早餐: 酸奶100g +1片全麦面包 或2燕麦片 +1个水煮蛋午餐:酸奶100g +1根红薯或根玉米+1盘水煮蔬菜；
晚餐: 酸奶100g+香蕉半根。
食谱2
早餐:脱脂无糖酸奶100毫升 +燕麦片 +1个火龙果午餐:1个水煮鸡蛋 +生菜 +卷心菜+西兰花 + 黄瓜制成的蔬菜沙拉；
晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。
食谱3
早餐:圣女果 +酸奶(可以搭配燕麦)；
午餐: 选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐晚餐:1个水煮鸡蛋 +白菜 +海带 +西兰花 + 黄瓜制成的蔬菜沙拉。
注意: 此减肥方法只能用3天、属于一种极低热量减肥方法，尽量地限制每天饮食热量，每天不可以超过1000千卡。如果机体长期处于饥饿状态，很容易引起电解质紊乱，严重者会危及身体健康。ps长期使用并不能保持体重且很容易出现反弹!3天轻断食食谱适用于年后暴饮暴食后的急救。
GM减肥法
短期
以一周为例的话:
第一天: 只吃水果，不过不要吃香蕉以及其它糖分含量高的水果，比如像榴莲、芒果的热量就非常高，可以吃柚子、火龙果、猕猴桃、苹果这类，相对来说热量会低很多:大大的控制了食材总热量；
第二天:同样只选择蔬菜食用，可以生着吃也能水煮着吃，不要加入油脂类物质，避免增加热量；
第三天:吃水果+蔬菜，避免香蕉和土豆等淀粉含量高的食材；
第四天:只吃香蕉+牛奶；
第五天:今天有福利，可以吃一点肉，选择鸡胸肉或是精瘦肉，吃一点糙米加蔬菜，不过重点来喽，这些食材只能水煮，不能用油煎炸；
第六天:食物安排和昨天一样即可，蔬菜和肉的种类可以变着花样来；
第七天:食物安排没有昨天幸福，可以吃糙米、蔬菜、水果，但不能吃肉；
gm减肥是由美国农业部协助研发而成，就是只依赖饮食减肥，不参与任何运动; gm减肥周期是七天，这七天之内可以减4.5-8KG左右。此方法使用一周即可，切勿长期依赖、会对身体造成伤害。
211/16+8饮食
211
211减肥法的饮食结构以一个人的拳头大小为计量单位:
早餐:一拳头大的蛋白质+一拳头大的碳水；
午餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食晚餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食；
在整个食物摄入的过程中要先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类的食物，最后再吃主食，同时在饮食的过程中要注意细嚼慢咽，慢慢咀嚼。
16+8
人消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。
1.无论如何坚持一个月以上；
2.吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水；
3.吃大餐一定要放在中午，饭后吃两片益纤咖啡片；
4.周末是减肥的关键，朋友约饭尽量约中午，晚餐就不要吃多了；
5.一天吃的东西在8小时内吃完(比如: 9am-5pm)，16小时断食；
6.平台期可以喝黑咖啡加大有氧运动。
5+2减肥法
长期
每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。
5+2轻断食一般只在一星期内选择不连续的两天。比如周二和周五也可以是周四和周日。轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的!
轻断食食谱:
(总热量500-600千卡)
早餐 (8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋；
午餐(中午12点):燕麦片25克 +1杯热水(200-400毫升)；
加餐(下午3点-4点):杯脱脂牛奶(220-250毫升)；
晚餐(晚6点):绿叶蔬菜(150克)+碗杂粮粥 (150-200克)。
碳循环减肥法
长期
Day1 无碳日(无运动)
早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋；
午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋；
晚餐:150g白灼虾+200g黄瓜；
加餐:两个鸡蛋白。
Day2 低碳日(需运动)
早餐:两个水煮蛋+一个苹果；
午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜；
晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜；
加餐:一根黄瓜。
Day3高碳日(需运动)
早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果；
午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜；
加餐:一个西红柿。
Day4:无碳日(无运动)；
Day5:低碳日(需运动)；
Day6:高碳日(需运动)；
Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可可,千万不要暴饮暴食不然功亏一笑!
由于每个人对碳水的需求不一样，所以具体该摄入多少碳水可以视情况而定。其次高碳日、低碳日、零碳日重复交替进行可以提高饱腹感。