70公斤增肌一天摄入多少碳水？

Question

如题所述

Answer 1

1. 对于70公斤的个体，增肌期间每天摄入300至325克碳水化合物是适宜的。
2. 增肌饮食应包含高蛋白和足够碳水化合物，即使是在低脂肪低糖的饮食中，也需要确保摄入的卡路里超过日常消耗。
3. 通常，每公斤体重摄入4至4.5克碳水化合物是较为合适的，例如，对于50公斤的个体，每天摄入200至225克碳水化合物较为恰当。
4. 成人每日所需热量包括基础代谢率、日常活动和消化食物所需的热量。消化食物的热量大约为总需求的10%。
5. 成人每日所需热量计算公式为：1.1倍（基础代谢率最低热量 + 日常活动热量）。
6. 对于女性，基础热量（大卡）= 体重（斤）x 9；对于男性，基础热量（大卡）= 体重（斤）x 10。
7. 以上信息参考自百度百科关于卡路里的解释。