第1个回答 2022-11-13
要解决 驼背 问题，就要持续地做改善动作，医师向大家介绍以下3招，主要强化背肌和放松胸肌
1. 贴墙练颈椎肌 (每次维持1分钟)
站直，让头、肩、臀和脚跟紧贴墙身，头须尽量靠后，说话时喉部肌肉拉紧。维持动作1分钟后，向前踏1步后再退回，让背部靠向墙身
功效：训练颈椎深层肌肉，纠正头向前倾的问题
2. 拉手松胸肌 (左右各5次，每次维持15秒)
侧身，右脚向前踏一步，膝盖微曲，左脚向后撑直，右手靠墙，手臂屈曲成90度角，胸部向外拉展
功效：让胸肌充分伸展，予以放松
3. 拉 rubberband 松胸肌 (做5次，每次维持15秒)
前后脚站立，双手平衡伸直，将橡筋带两端圈紧手掌
橡筋带绕过头拉向背部，双手尽量将橡筋带向上拉起，让胸肌有拉扯感觉
功效：通过橡筋带拉力，拉松胸肌
如此一来在家里就可以自己的做运动，不过最好还是要由专业医师评估欧!