吃什么补充维生素d

Question

如题所述

Answer 1

维生素D又名钙化醇、抗佝偻病维生素维生素D特性：溶于脂肪和脂肪溶剂、耐热、不容易被氧化。主要功用：增加钙、磷在小肠内的吸收，调节钙磷的正常代谢，促进牙齿和骨骼的正常生长。维生素D是宝宝不可缺少的常见维生素，一旦缺乏将会影响生长发育。维生素D缺乏症是婴幼儿较常见的慢性营养性缺乏症。大家都知道，维生素D缺乏会导致佝偻病，但是对于维生素D缺乏引起的手足搐搦症不一定了解。维生素D缺乏性手足搐搦症又称佝偻病性低钙惊厥，是由于体内维生素D缺乏，引起血钙降低，神经肌肉兴奋性增高，导致出现全身惊厥、手足搐搦或者喉痉挛等症状，多见于4个月至3岁的婴幼儿。维生素D缺乏早期，血钙降低，但血磷正常，骨骼中的钙质不能及时入血，血钙低于正常就会引起手足抽搐。有的宝宝春夏季晒太阳增多，骨骼钙化加速，没有及时补充钙质或含钙丰富的食物，肠道钙吸收减少，血钙减低，就会引发手足抽搐。另外当宝宝发热、感染时，机体处于应激状态，组织细胞分解释放磷元素，血磷增加，血钙降低，也会引发手脚抽搐、面部痉挛等现象。甚至当宝宝饥饿时也会发生一过性手脚抽搐，两眼上翻，但很快恢复正常。1、婴儿低钙惊厥一般多表现为惊厥、喉痉挛(发病率比较低)，如吃奶或玩耍时突然两眼上翻、面部颤动、四肢抽动、神智不清。发作仅几秒钟，严重时可能持续几分钟。有时数日发作一次，严重时一日发作数次，每次发作后即活泼如常，对神智方面无影响。发作过后宝宝一般不发烧。症状较轻的宝宝发作时仅为两眼上翻、面部抽动。2、幼儿一般表现为手足抽搦：“助产士手”或“芭蕾舞演员足”。手部突发手腕和掌指关节屈曲，手指伸直，拇指贴近手掌心。足部抽动时踝关节伸直，足趾向下弯曲呈弓状。如果在维生素D缺乏症不发作时，可查出神经肌肉兴奋性增高的体征。维生素D过量——中毒妈妈总是担心宝宝缺这个缺那个，索性将鱼肝油(维生素A、D制剂)、维生素片超量给宝宝吃，而且又晒太阳又补钙。本想一劳永逸，可是问题来了：维生素也会中毒。过量维生素A会引起中毒，过量维生素D也会引起中毒。维生素D中毒主要与高钙血症有关系，钙盐沉积于各组织器官，影响其功能。维生素D中毒早期表现为食欲不振、烦躁不安、宝宝哭闹、低烧、恶心呕吐、腹泻或便秘，随后出现尿频、夜尿、头痛、血压升高 、心率不齐等症状，长期慢性中毒则表现为组织器官钙化，如生长缓慢、头骨闭合延缓、智力发育落后等，严重时会导致肾脏衰竭而死亡。合理给宝宝补充维生素D★在给宝宝补钙或服用维生素制剂时，不能多多益善，要注意咨询医生，了解正常用量，清楚过量时的危害及症状，控制用量。如发现宝宝异常，应尽快送医，经确诊应马上停用。★鱼肝油的服用要循序渐进，不能添加过多。★不要过多注射维生素D3。维生素D3注射后的一个月内可以不服鱼肝油。★不要长期大量服用维生素AD浓缩制剂。★维生素D中毒时，不要再给宝宝晒太阳，不要再给宝宝食用高钙质食物。★补钙或服用维生素D时，注意观察宝宝小便是否有白色沉淀。晒太阳最能补充维生素D由于维生素D在食物中含量很少，更何况宝贝的胃肠道还很稚嫩，只能吃很少几种简单的辅食。因此，给宝宝补充维生素D的最好办法就是多晒太阳。本回答被提问者采纳

Answer 2

Answer 3

1、蛋黄。
蛋黄可是营养明星，富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。与通常看法相反，每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。

2、干香菇。
干香菇富含多种营养素，特别是维生素D，含量是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
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3、沙丁鱼。
沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含ω-3脂肪酸，汞含量低。
4、金枪鱼。
脂肪金枪鱼富含维生素D和ω3脂肪酸，可以提供丰富的蛋白质和硒，可以增强人体免疫。
5、野生鲑鱼。
野生鲑鱼的维生素D含量比养殖鲑鱼高75%，并且可以提供大量的ω3脂肪酸和维生素B。不同的烹饪方法会对维生素D产生不同的影响。研究发现烘烤可以最大限度地保留维生素D，而在油中油炸会使维生素D减少一半。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0429/c21471-28314387.html"target="_blank"title="人民网-富含维D的七大食物">人民网-富含维D的七大食物