第1个回答 2024-06-23
1. 步行速度因人而异，通常人的步行速度在1到2米每秒之间，相当于每小时3.6到7.2公里。
2. 因此，如果步行一个小时，一个人大约可以走3.6到7.2公里。
3. 步行被认为是人类最基本的活动方式之一，人体的结构似乎就是为步行而设计的，它被广泛认为是世界上最好的运动。
4. 临床实践证明，中老年人如果遵循“三五七步行法”，即每天走1到2次，每次超过30分钟，每周总共走5次，并且运动后的心率控制在每分钟170减去年龄，可以显著降低糖尿病的发病率，甚至达到50%。
5. 步行健身的功能和原理在于，它不仅能有效地控制血糖水平，减少糖尿病和心脏病对身体的危害，还能延年益寿。
6. 随着年龄的增长，特别是50岁以上的老年人，容易出现骨质疏松。由于骨骼和肌肉功能的衰退，他们更容易在跌倒时发生骨折，尤其是手腕和髋部。
7. 因此，建议老年人参与步行等中低强度的运动，这不仅能保持健康，还能提高生活质量。