第1个回答 2022-07-09
相信我们大多数人都有过这种感觉：我的理想那么美好，为什么我还是没有动力去抵达成功的彼岸？
因为拖延、因为恐惧、因为找不到真正的动力，因为这这那那，都没关系，接下来我 们一起思考这些问题（这些都源于我对一本叫做《自控力》的整理，安利各位看官去瞅瞅看看） 。
一． 为什么我会 失败 ？怎么做？
思考我为什么会失败之前，先仔细想下你最难抵制的诱惑是什么?节食期间的巧克力蛋糕，戒 烟 期间的软中华，还是双十二忍不住剁手的促销产品？这些行为都会削弱我们的意志力也是造成我们拖延的主要原因，比如：我想看书的时候总想去趟洗手间或者刷会儿短视频 亦 或是吃 袋 零食。
闲话少说接下来就讲一讲抵制诱惑的方法。
你要认识自己，大家可能会对之嗤之以鼻，心想我都十七八岁甚至二三十岁了我怎么可能不认识自己，你这写得也太没水平了吧。认识自己这件事大家都不陌生可做好很难，认识自己不是对自己如何评价而是清楚自己在做一件事的时候真正在做什么。举个例子，戒烟者需要第一时间意识到自己想要抽烟的冲动，这样才能更好的克服自己，抵制冲动，接近目标。
大家在脑子里回忆下自己曾经冲动的决定，有没有意识到自己当时的冲动？
有关这点教给大家两个小技巧1.坚持记录你冲动时的决定2.冥想。这是美国凯莉教授在书中写到的一个技巧：首先要原地不动安静做好，双腿平放地上。背挺直，双手放在膝盖上。其次，注意你的呼吸“呼”的时候在脑海默念“呼”，吸气的时候也是如此。最后，感受呼吸，弄清自己是如何走神的，那些让你让你走神的或许就是你难以克制的诱惑，每天锻炼五分钟这样做有助于你集中注意力，好让你更好的控制自己。
二．取消道德许可，盯准你的目标
你是真的想成为一个百万富翁吗？你真的想遇见更好的自己吗?还是说你是喜欢幻想时候的那种感觉，沉湎于幻想之中？
人在幻想的时候会产生大量的多巴胺，大家都误认为多巴胺是快乐的源泉，这是不准确的。在过去的几年里神经学家给多巴胺释放产生的效应起了很多名字，包括寻觅，希望，欲望等但无疑不是快乐，不是真正快乐带来的满足。斯坦福大学神经科学家克努森证明了多巴胺控制的是行动而不是快乐，当节食者放纵自己去吃一块甜泡芙的时候会产生快乐但真吃到的时候反而多巴胺区域平静了。所以认清你的目标是否是自己真的想要的，这点很重要。
好，如果你明确知道自己的目标了请往下看。
当你知道自己的目标的时候是否去立刻行动了？还是说又双叒下意识地打开了微博？在我们朝着好的方向做的时候坏的东西也会随之而来，有个专业术语叫做”道德许可“。简单讲就是当我们出去跑两圈后可能会吃更多的红烧肉或者喝一杯加冰的可乐。那么如何避免这种吊诡的逻辑思维呢？
我们要把真正的道德困难和普通的困难区分开来，或许吸毒是道德缺陷而节食的时候但在节食的时候喝杯高糖奶昔却不是道德问题。我们要跳脱出道德的角度去思考问题，我们如果总是从道德的角度中思考问题就会发现失去了自我判断的能力，看不到对我们又帮助的东西，我们会用前天跑步来搪塞自己今天吃汉堡的理由，我们会存活在道德的许可下苟且偷生。如果你真的认准了目标你就得付诸行动，把自己的行动当作努力的依据而不是总寻找停下来的理由，要把支持目标实现的行为当作是目标本身，并不是你出去跑两圈就有一身腱子肉就能肩比博尔特了。
有进步固然是值得表扬称赞的。但我们应该三思而后行，很多人认为良好的过程会让我们离目标更进一步，那么问题来了，我们会在这个时候放松警惕，我们会把进步当成放松的借口，心想我今天跑了五公里可以吃上一支巧克力可爱多了。美国有一项研究，研究人员会告诉节食者减掉了多少赘肉然后他们向节食者伸出了资本主义的爪牙，调侃一句我不想写的那么没意思，他们像节食者出售巧克力和苹果这两种食物，百分之八十的人选择了昂贵的巧克力而不是可爱健康的小苹果。而没有受到研究人员提醒减掉多少公斤的节食者只有百分之五十八的人选择了巧克力。
有的时候进步未必是那么的好，它会让我们放弃曾经为之奋斗的东西。进步让你得到的暂时满足可能会让你前进一小步后退两大步很可能让你功亏一篑，就像扫雷总是输在最后随手一点上面，被炸得面目全非。有人提议做个办事清单会有不错的效果，但当你列完所有项目后是不是会如是负重觉得自己好像已经做了，我们会得到一种错感。
取消许可，牢记理由。当下次你发现自己用进步的理由放纵的时候好好想想你是不是想有彭于晏一样的腱子肉或者减掉呼啦圈找个彭于晏一样的老公。
三． 失败的时候请原谅自己
我相信大家都会相信这点：我们需要一个严厉苛刻的人来约束自己，控制自己的饭量，控制自己的工作量，控制自己所有的弱点，毕竟当我们是孩子或者学生时代的时候是父母或者老师的教鞭和鸡毛毯子让我们学会了自控，这种方式在我们小的时候是有必要的不然现在会有一群“小猪佩奇”的社会人，人要到成年左右才会发育好自控系统。
不知道你有没有严厉批评自己的时候，比如说当我们趋于诱惑的魔爪时或觉得自己失败时就严厉的责备自己甚至想对自己大打出手，如果不觉得疼的话。“你太懒了吧？你怎么回事小老弟，还敢吃!” ” 作业丢火盾堆里都能把火给灭喽，还不去写？ ” 这样的声音是否会出现在我们失败后的脑海中，每次失败都意味着我们都自己不够严格还需要更加严厉一点。
实际上并不是对自己要求更严格一点就能到达成功的彼岸，虽然数据表明这么想的远不止只有一小撮的我们，大多人都这样认为，But，咱们错啦。自我批评会让我们的情绪变得消极甚至抑郁，它会打击我们让我们得到大相径庭的反面能量，所以并不是被包龙星骂过后就能恍然大悟如梦初醒奋发图强走向人生巅峰迎娶白富美了。与自我批评相反的是“自我同情”它会让我们接纳原有的失败得到积极向上的力量。说个通俗好玩儿的：当你考试考砸了你希望一个年过花甲胡子花白手里拿着教鞭要打你手掌心的老头能让你学习进步；还是一个肤白貌美星眸皓齿粉颈朱唇的小姐姐的辅导更能让你更上一层楼？自我同情无疑就是小姐姐。根据American的数据表明那些严格要求自己也就是选择老爷爷的教鞭的人更容易拖延，他们对自己上次的失败更严厉推脱的就越严重。可见“自我批评”并不能让我们重回正轨，可能还会适得其反。
前面说了“自我同情”会让我们从错误中恢复过来，它能消除我们失败时的痛苦和愧疚毕竟谁不喜欢可爱的小姐姐呢。另一方面，如果你觉得挫折或者失败意味着你将一事无成，只会把事情做的更坏那么反思这个失败只会让你更讨厌自己，当你有失败感的时候第一奥义不是找个老头教训自己从教鞭中汲取教训而是安抚这种失败感，仔细回想下自我批评是不是更想让你多打几句LOL，多买点零食？所以失败的时候请原谅自己。既然失败无法避免那就选择更好的应对而不是自暴自弃。
接下来试着从下面三个角度思考问题：
1.当你被失败感充斥大脑的时候你感觉如何？花点时间关注并描述那种感觉，它会让你看清自己的感受。
2.我们都不是肩比神明的托尼斯塔克我们只是肉体凡胎的布衣，我们都会遇到挫折，都会有失败的时候，你在脑海中想一下别人也会失败别人也有很糟糕的经历，这样会不会觉得曾经那么尖锐的自我批评变得柔和了，要学着接纳自己。
3.你会跟朋友说些什么？当你的朋友失败的时候你会怎么安慰他？你会说什么鼓励的话？这个想法会让你重新踏上正途之路。
记住，没有什么事儿是火锅解决不了的，如果有那就放点小米辣。