目录：
第一章：20种有效的降压方法缓解年终心理压力。
第二章：帮助你在年末减轻压力的六种有效方法。
第三章：介绍最新的解压方法。生气的时候要骂几句。
2011年即将结束。年底了，职场人士是否感到前所未有的压力？那么有什么好的解压方法呢？让我们一起来看看吧！
20种降压药缓解年底心理压力
你是否每天都不厌其烦地问一些问题，比如“你今天打算吃什么？”这确实是个大问题。
但是，每个人都会偶尔受到坏心情的影响，这就引出了另一个很大的心理问题，那就是，你是如何整理自己的坏心情的？
真相应该是这样的：如果我们不对自己的幸福负责，谁来负责？
每个人都会偶尔受到坏情绪的影响，这就引出了另一个大问题，那就是你如何整理自己的坏情绪？
首先，答案是这样的：如果我们不对自己的幸福负责，谁会负责呢？成年后，我相信大部分亲爱的孩子再也不会有妈妈来帮我们擦脸上的泪了。
面对当前的竞争和压力，我们这样做自然变得至关重要。
所以，现在就记住以下20个超级有效的方法，让它们成为你对抗坏心情的保护伞吧！
1.洗个澡。
2.看《生活大爆炸》，会笑吗？你懂的！
3.给自己买个超级好吃的蛋糕，熟练的话给自己烤个甜馅饼。
4.买一支漂亮的新口红。
5.去时尚网站看看好看的新款冬装。
6.参加免费的搏击课程。
7.打电话给老朋友。
8.坐在咖啡店里喝一杯卡布奇诺，看一本书，关掉手机。
9.在客厅里随着圣诞快乐歌起舞。
10.冥想。
1.大声唱你最喜欢的歌。
12.请求拥抱。
13.吃一块美味的黑巧克力。
14.清理凌乱的抽屉。
15重复一句咒语。试试看：我很好！
16.写日记或者更新微博。
17.看《写给朱丽叶的信》。当然，你可以在这里填上任何一部让你觉得舒服的电影。
18.去跑步。
19.为别人做点好事。如果你是双子座MM，12月的转运法似乎每天都是好事。试试看。
20.看《康熙来了》之类的综艺节目，开心就好！
年末压力：6种帮助你减压的有效方法
2011年来了，让我们“开心”起来；然而，未来和生活让我们“忧心忡忡”。年底了，总是百感交集，很多职场人士压力倍增。介绍六种有效的解压方法。试试看。
岁末年初，人们总是百感交集。“高兴”2011年即将到来，又“担心”年底繁重的工作压力。我想此刻的你们都不想带着沉重的心理压力进入新的一年。然后，在年底的时候，一起测量你的压力指数，给你的头脑来一次春季大扫除
你测试自己的压力指数超标了吗？
请想一想自己在过去的一个月里，是否有过以下情况：
1.我觉得我有太多的工作要应付。
2.我觉得时间不够，所以分秒必争。比如过马路闯红灯，走路说话的节奏都很快。
3.感觉没时间消遣了，日记和工作挂在一起。
4.当你受到挫折时，很容易发脾气。
5.担心别人对你工作表现的评价。
6.感觉老板和家人都不欣赏自己。
7.担心你的财务状况。
8.有一种头痛/胃痛/背痛，很难治愈。
9.你需要借酒、烟、毒品、零食等。来压抑自己不安的心情。
10.需要安眠药来帮助你入睡。
11.和家人/朋友/同事相处让你发脾气。
12.与人交谈时，打断对方的话题。
13.上床后感觉思绪起伏，担心很多事情，难以入睡。
14.太多的工作使一切完美。
15.闲暇时放松会有罪恶感。
16.急躁任性，事后愧疚。
17.我觉得我不应该享受自己。
评分方法：0分从不发生，1分偶尔发生，2分经常发生。
结果分析：
0-10分：精神压力水平较低，但可能说明生活缺乏刺激，比较简单枯燥，个人做事动力不高。
1-15分：精神压力程度中等，虽然有时候会觉得压力大，但还能应付。
16以上：精神压力大，要反思压力来源，寻求解决办法？
心理压力过大的表现：
1.生理：心慌胸痛、头痛、手心发冷或出汗、消化系统问题(如肠胃不适、腹泻)等。
二、情绪方面：易怒、急躁、抑郁、紧张、冷漠、焦虑、崩溃等。
3.行为方面：失眠、烟酒过度、拖延症、上班迟到、停止娱乐、食物成瘾或厌食等。
四。精神方面：注意力难以集中，表达、记忆和判断能力下降，对自己和周围环境持持续的消极态度，优柔寡断等。
掌握正确的解压方法：
理性情感方法
理性方法的出发点是，只有改变人的非理性观念，建立新的理性观念，才能消除人原有的心理障碍。因此，埃利斯提出了一个A-B-C理论来解释人类行为。
答：个人遇到的主要事实、行为和事件
b:个人对a的信念、解释和看法。
c:事件引起的情绪结果。
我们的情绪反应C是由B(我们的信念)直接决定的。但是很多人只关注了A和C的关系，而忽略了C是由B引起的，如果B是非理性的想法，就会引起负面情绪。要改善情绪状态，必须反驳(D)不合理的想法，建立新的想法(E)。这是爱丽丝理性情绪疗法的ABCDE步骤
宣泄法
弗洛伊德指出：每个人都有一个本能的攻击性能量库。在水库中，攻击性能量的总量是固定的，它总是要以某种方式表达出来，从而削弱个体内部的攻击性驱力。
一个办法：哭。哭是一种非常好的心理释放。作为一种纯粹的情绪爆发，是人类的一种保护性反应，是释放体内积累的神经能量，排出体内毒素，调整身体平衡的一种方式。
第二种方式——去通风(或通风室)。在那里，你可以痛打想痛打的人，骂想骂的人。或者大喊大叫，拧毛巾，打枕头，打沙发等。你也可以随身携带一个小球。当你沮丧或生气的时候，用力挤压它。
第三种方式——替代通风。比如看拳击比赛，散打比赛，足球比赛。去看暴力电影，
第四种方法——写出压力和烦恼。把压力和担心写出来，恐怕有点夸张——我急于为新诗抒怀。还有一个更直接的方法就是写压力日记，把引起你压力的事件记录下来，进行理性的分析，然后找出相应的对策。
自我催眠
所谓自我催眠，是指诱导自己进入催眠状态，利用“肯定暗示”促进潜意识活动，从而达到治愈疾病、调节身心的目的。它的特点是可以在任何时间、任何场合进行。其操作过程简单易学，自始至终完全由自己掌控。对调节自我心态，提高身心效率，开发自我潜能，缓解心理压力有一定的作用。
请引导人们：
当一个人在遭受心理痛苦时，可以和朋友、亲人或同事倾诉、交流，得到他们的支持和开导，这样不仅可以找到解决问题的方法，还可以缓解心理压力。
情感转移法：
这也是一种重要的减压方式。人在抑郁的时候，要通过看书、看电影、参加体育活动、参加集体社交活动来转移注意力，减轻心理压力。
恋爱解压法：
经常根据自己的爱好找事情做，造成一定的紧张感，比如写作、研究问题、绘画等。可以使人变得积极开朗，从而达到减压的目的。
最新解压方法介绍。生气了就骂几句。
日常生活中受气的时候经常忍气吞声吗？这对我们的身体和精神都不是特别好，要寻找新的减压方式。美国杂志《预防》最近介绍了一些新的减压方法。它告诉我们，当我们生气的时候，我们应该大声喊出来。
当压力袭来时，深呼吸、练习瑜伽或与人交谈是最有效的方法吗？不一定。美国杂志《预防》最近报道，可能需要换个角度，接受一些新概念，找到适合自己的方法。
能睡觉就睡觉，不要不冷静就睡觉。以前夫妻俩吵架，睡觉前都想说清楚。如今，美国弗吉尼亚理工大学婚姻与家庭研究博士安德里亚维特伯(AndreaWitber)表示，强迫自己讨论问题会限制自制力和思考能力。
最好休战，睡一觉，明天再“谈判”。
发泄脾气，控制情绪。从小父母就教导我们要控制自己的脾气，但是《生物精神病学》的最新研究表明，把自己的恐惧和愤怒说出来，可以减少压力荷尔蒙的分泌。比如堵车或者受气的时候，骂几句。
逗宠物，找朋友。心情不好，我们首先想到的是家人和朋友。然而，美国加州大学心理学教授詹姆斯布拉斯科维奇发现，逗逗的宠物可以更有效地降低压力引起的血压。
注意力和喋喋不休。肯特州立大学临床心理学教授卡琳考夫曼发现，唠叨并不适合所有人，但可能会导致其他健康问题。痛苦过后，转移注意力更有效。
黑巧克力和不吃东西。因为害怕长胖，很多人心情不好的时候不敢吃零食。但是《蛋白质组学研究》写道，吃一块黑巧克力可以缓解紧张的神经，减少应激激素。
随心所欲，静心。无聊的时候，大多数人会建议自己深呼吸，冥想。但对《咨询与临床心理学》的研究表明，这种方法并不适合所有人。任何能帮助你忘记烦恼的事情都可以尝试。冥想没用。可以试试跑步，编织等。
结论：有时候，心理压力大的时候，几句骂人的话就能缓解压力！其实减压不一定只是工作上的压力，还有来自自己心理的压力！
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