我158,44公斤、、一个月(不太足，大概20多天)能瘦多少斤?? 瘦身计划 关于饮食 每天吃三顿，不吃夜宵下午茶零食等，早上吃7分饱，中午晚上吃半碗饭(5分饱左右，无饥饿感即可)几乎不吃肉、骨头类，并且细嚼慢咽。 关于喝水 每天8杯水(200ML)，可加点蜂蜜，助于减肥 早上:起床后一杯温热水水，上午1杯水 中午:午饭前半小时一杯水 下午:2杯水 晚上:饭前半小时一杯水，晚上2杯水 注意:一口气全部喝完才有效吸收，蜂蜜水可加点白醋 关于运动(具体资料，供看) 注意:每天运动1.5小时，分组，一组做完后休息30秒，次数是必须达到，后面是分钟数，有时间继续做) (1)下巴:抬头!使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做两组，一组20次(5分) (2)上臂内侧:高举哑铃，两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组，一组20个。(5分) (3)减后背:提哑铃，准备两个哑铃(矿泉水瓶)站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。20个为一组，每天做4组。(5分) (3)上腹部:仰卧起，上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做2组，一组15个。(5分) (4)下腹部:就是“小肚腩”。90度抬脚，平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做3组，一组15个。(5分) (5)减腰两侧:触碰脚裸，站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为个，每天做2组，一组20个。 (5分) (6)减胯部:侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2组。(5分) (7)减大腿内侧:下蹲。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做2组。(5分) (8)大腿后侧:后踢腿，站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。(5分) (9)减小腿:踮脚尖，找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。10下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 (5分) (10)腿倒立30分钟，躺在床上，腿靠在墙上，人呈L形。 (11)小腿: 1.夹小腿，将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次)(5分) (13)空中蹬自行车(5分)。蹬完不要马上放下， 保持预备姿势，两腿并拢，向 上直直地伸向空中，膝盖不要 弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟， 然后慢慢放下。做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时 要好好按摩一下腿部。蹬1分休息半分钟、 (14)夹大腿，找一个沙发垫之类的，把它夹在大腿之间，一定要夹紧!找一张桌子，踮起脚用一只手的手指扶着桌沿，慢慢的蹲下，再慢慢的起来。注意，一定要踮着脚尖夹紧靠垫，还要慢!每天2组，一组20个。