病情分析：
您好！从您的描述来看，您可能是平时缺乏锻炼，尤其是大运动量的训练，由于不会科学锻炼，因此会造成肌肉的拉伤。和腰的扭伤。小便无力有可能是患有前列腺炎或前列腺增生的情况。
指导意见：
1、尽快到医院泌尿外科做前列腺的B超检查，和前列腺液的全自动分析检查。尽快明确前列腺有无异常，如有建议尽快遵医嘱治疗。2、平时锻炼时，先做好充分的热身运动，运动量和运动幅度逐渐加大。祝早日康复！
追问那前列腺炎或增生有什好方法吗
追答一般是服消炎药如左氧氟沙星和前列康，外加前列腺的按摩、理疗等。您需要先检查，明确诊断。