第1个回答 2020-10-14
要想健康减肥,首先要进行科学的体能管理。要计算自己每天摄入的热量,然后计算自己有氧运动消耗的热量,高于摄入的热量,才能达到消耗大于吸收,所以要想减肥有效果,必须管住嘴,还要经常进行有氧运动。正常人每天代谢大概在2000大卡左右,每燃烧一公斤脂肪,需要消耗7000大卡的热量,如果想要减肥那么每天应该保证控制1500大卡的摄入量,消耗的大卡热量要高于吸收的热量即可有效减肥。
并不能以一个准确的数字来形容减肥期间需要消耗多少卡路里的热量,因为每个人的新陈代谢是不一样的,消耗的卡路里与性别、年龄身高、体重、体内的肌肉含量这些参数都有很大的关系,对于一个正常的成人来说每天三餐每餐吃8分饱基本上可以满足一天的热量消耗,这个时候只要在适当的配合一些有氧运动就完全的可以消耗体内多余的脂肪达到减肥的效果。在减肥期间应该控制热量、增加运动量才行。