由于抗抑郁药副作用大，而且对中轻度抑郁症效果很差，所以在采用药物疗法之前，建议先试用营养疗法：
经济配方：
1，葡萄糖酸锌（含锌10毫克），尽量买片剂，每天1片才7分钱，但要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克（8毛钱），
3，10片复合维生素B（3毛钱），
4，40毫克维生素B6（1毛钱），
5，1克维生素C（3毛钱），
6，维生素A，5000国际单位，
7，维生素E，500国际单位，
以上营养品很容易买到，也很便宜，每天不足2元钱，可先吃起来。
另：
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃，以免血糖不稳
高效配方：
如果愿意多花钱，可采用如下配方：
1，葡萄糖酸锌（含锌15毫克），如果买片剂，则需要化在水里服下，否则胃可能不舒服。
2，补镁200毫克，
3，维生素B1,30毫克；维生素B2，30毫克；维生素B3（烟酸），100毫克；维生素B6,50毫克；维生素B9（叶酸），200微克；维生素B12，50微克，
4，维生素B5（泛酸），500毫克，
5，2克维生素C，
6，维生素A，7000国际单位，
7，维生素E，500国际单位，
8，补硒，100微克
9，卵磷脂，5克，
10，5-HTP，每天2次，每次100毫克。
11，深海鱼油，两颗左右。
12，补铬，200微克，
13，补锰，5毫克
每天大约7元。
另：
1，多吃新鲜水果蔬菜，避免所有刺激物，如咖啡、茶、香烟、糖或甜食（水果除外）、甜饮。
2，吃碳水化合物时，特别是早餐，最好与高蛋白食物（例如豆腐花生鸡蛋）一起吃，以免血糖不稳，
营养疗法的权威著作：
《吃的营养科学观》 作者（美）阿德勒·戴维斯
http://bbs.trends.com.cn/showthread.php?t=556622 《身体会问你的500个问题：人体营养手册》
http://www.idogicat.com/wcs/Life/RentiYingyangShouce.html 作者帕特里克·霍尔福德，营养学及智力健康领域的权威专家，享誉全球。于1984年创立最佳营养学院。霍尔福德先生同时也是伦敦脑生物学中心的负责人。著有二十多本关于人体保健的书
，多部作品成为轰动一时的畅销书，其中的《新编营养圣经》一书在全球销售了一百多万册。
帕特里克·霍尔福德，“最佳营养学”创始人，英国国民健康计划首席营养学家，世界健康和营养领域的领导权威之一。曾师从营养学领域的先驱、两届诺贝尔奖得主莱纳斯·鲍林。
1984年，他创立了最佳营养研究所（ION）。在ION，他一直致力于研究营养对人智力的影响。1987年，他的一项著名研究有力证实了补充营养可以提高大脑的智商。他还努力寻找治疗
抑郁症、精神分裂症以及进食紊乱症的营养疗法，并发展了满足人最佳营养需求的营养补充疗法，该方法已经成功地治愈了10万多名患者。
帕特里克·霍尔福德是英国首席营养专家，是营养、饮食和健康问题的代言人和引导者。十多年来，他写了20多本有关健康和营养方面的书籍，被翻译成26种语言畅销全球，其中包括《营养
圣经》、《食物是你最好的医药》、《完全健康手册》等。他经常周游世界，为公众和健康专家做广泛的演讲，同时他还经常在国际报刊上发表文章且频繁出现在电视上做健康讲座。他还是
最佳营养协会的创始人。
抑郁症原理是：
人在压力下，容易流失大量的锌和维生素B6，这就造成维生素B6和锌的缺乏。
青春期和怀孕期，人需要大量营养，人老时，营养吸收功能变差，这3种情况下营养缺乏就更严重。
严重缺乏时，会影响其它营养素的消化和吸收，因此会造成其它营养的缺乏，而这些营养的缺乏又会再造成更多营养的缺乏，如此连锁反应，对整个人造成极大的混乱！
其结果往往就造成精神问题（个人体质不同，有的人得分裂症，有的人得抑郁症）。
这就是说，抑郁症是营养补充抵不上压力造成的营养流失。
心理医生的作用是让人想得开，从而减少压力，减少营养流失。
营养失调理论能够圆满地解释为什么青春期怀孕期和老年人特别容易抑郁。
科学家们做的大量双盲试验，和一些先知先觉的明智医生的大量临床实践，确切证明了营养疗法和抗抑郁药相比，疗效好，没有副作用和后遗症，方法简便，价格低廉，进一步证明了抑郁症的主因是营养失调。