第1个回答 2022-07-07
人的体能管理要从饮食、运动、睡眠做起。
维持人体正常能量，来源于我们吃进去的东西，喝进去的水。一日三餐营养搭配要均衡。
早餐我一般会是豆浆包子或油条；或者杂粮粥加面包片；一杯水果蔬菜汁加面包；每天蒸点玉米、南瓜、红薯、土豆泥等换着吃。
午餐：多吃绿色蔬菜，适量鸡肉或牛肉，再配一些米饭或面条。
晚餐：多是喝杂粮粥，蔬菜，一点鸡肉或牛肉。
吃营养均衡的食物，保持身体一天的消耗所需。
人体在运动时，血液循环加速，能更好地把人体细胞需要的氧气和养分带到全身各个部分。科学研究表明每天保持适当运动，会让身体更健康，同时运动后大脑皮层细胞活跃，这时学习工作会更高效。
我现在每天早上，去洛浦公园快走80分钟；下午4点左右会运动30分钟，做跳绳动作，深蹲，直立推墙等，运动后的确效率更高。
人体睡眠不在睡得时间多与少，要睡得质量足够好。形成自己的生物钟，到点睡觉，按时起床。也就是人们常说的，啥时间干啥事。睡眠好才能保持白天一天的体能去做重要的事情。
人的精神状态会影响做事效率，科学研究发现，人在心情好的时候，工作学习效率最高。我在遇到不开心的事时，会做几下深呼吸，冥想五分钟，让自己安静下来，再去思考做事情。这样做事不太容易受情绪影响，避免做出失误判断。
人一天除了睡眠、吃饭、运动、陪家人，还剩下10个小时工作学习时间，如果再减去做事中间，来回切换浪费的时间，实际能用的只有9小时。
如何高效利用这9个小时，顺利完成一天中最重要的事情，就需要管理好自己的注意力，时间有限，我们又要做到平衡，不能去减少其它时间，就只能管好自己的注意力，在精力最充沛时做最重要的事。不要让不重要又不紧急的事，占用太多自己的注意力。
做事情之前，找到做这件事的重大意义。就是说，你为什么要干这件事？可以是兴趣爱好，最好是想象你不做不行的理由，找到做事的责任与使命感。这样就会有动力，再想想不做的严重后果，全力以赴会让事情完成的又快又好。
比如写作，首先我认为写作对我很重要，是必须具备的能力，如果不会写，每天给客户发个广告都干巴巴的，哪有图文并茂来的效果好。
当你每天拥有充沛的体能、积极正面的情绪、随时可调用的注意力和找到做事情的重大意义。形成良性循环的高效做事习惯，做事的有效时间越多，那么你成功的速度就越快，和成功的距离就会越近。
这是我对有效管理的一点思考。