第1个回答 2022-07-07
人的体能管理要从饮食、运动、睡眠做起。
维持人体正常能量,来源于我们吃进去的东西,喝进去的水。一日三餐营养搭配要均衡。
早餐我一般会是豆浆包子或油条;或者杂粮粥加面包片;一杯水果蔬菜汁加面包;每天蒸点玉米、南瓜、红薯、土豆泥等换着吃。
午餐:多吃绿色蔬菜,适量鸡肉或牛肉,再配一些米饭或面条。
晚餐:多是喝杂粮粥,蔬菜,一点鸡肉或牛肉。
吃营养均衡的食物,保持身体一天的消耗所需。
人体在运动时,血液循环加速,能更好地把人体细胞需要的氧气和养分带到全身各个部分。科学研究表明每天保持适当运动,会让身体更健康,同时运动后大脑皮层细胞活跃,这时学习工作会更高效。
我现在每天早上,去洛浦公园快走80分钟;下午4点左右会运动30分钟,做跳绳动作,深蹲,直立推墙等,运动后的确效率更高。
人体睡眠不在睡得时间多与少,要睡得质量足够好。形成自己的生物钟,到点睡觉,按时起床。也就是人们常说的,啥时间干啥事。睡眠好才能保持白天一天的体能去做重要的事情。
人的精神状态会影响做事效率,科学研究发现,人在心情好的时候,工作学习效率最高。我在遇到不开心的事时,会做几下深呼吸,冥想五分钟,让自己安静下来,再去思考做事情。这样做事不太容易受情绪影响,避免做出失误判断。
人一天除了睡眠、吃饭、运动、陪家人,还剩下10个小时工作学习时间,如果再减去做事中间,来回切换浪费的时间,实际能用的只有9小时。
如何高效利用这9个小时,顺利完成一天中最重要的事情,就需要管理好自己的注意力,时间有限,我们又要做到平衡,不能去减少其它时间,就只能管好自己的注意力,在精力最充沛时做最重要的事。不要让不重要又不紧急的事,占用太多自己的注意力。
做事情之前,找到做这件事的重大意义。就是说,你为什么要干这件事?可以是兴趣爱好,最好是想象你不做不行的理由,找到做事的责任与使命感。这样就会有动力,再想想不做的严重后果,全力以赴会让事情完成的又快又好。
比如写作,首先我认为写作对我很重要,是必须具备的能力,如果不会写,每天给客户发个广告都干巴巴的,哪有图文并茂来的效果好。
当你每天拥有充沛的体能、积极正面的情绪、随时可调用的注意力和找到做事情的重大意义。形成良性循环的高效做事习惯,做事的有效时间越多,那么你成功的速度就越快,和成功的距离就会越近。
这是我对有效管理的一点思考。