【张文馨中医师】古人说，诸病从寒起，寒从足下生。中医角度谈谈温热对足部保健的益处！ 人体的头部为诸阳之会；足部则为诸阴所聚，因此脚最容易发冷，足部为足三阴经之始，足三阳经之终，这些经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，经络和身体五脏六腑联系，故能反映到足部，因此足部保暖就更为重要。 而中医的「气」有一种称之「卫气」，在身体免疫功能扮演着重要角色，能护卫肌表，防止外来邪气入侵，温煦人体，卫气属阳，因此又称为「卫阳」。卫气巡行始于足太阳经，运行于体表脉外，如果足下温度太低，则卫气功能失常就会抵抗力下降导致感冒等疾病。
从小腿、足底看健康
足底筋太紧、或足部疼痛： 如果靠近足跟处要注意足底筋膜炎的可能性，每天早上起床脚一踩地，足跟就出现剧烈的刺痛感，长时间的磨损、使用不当，如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……加上体重过重等等都会导致退化，建议进一步至医院检查。 此外不合脚的鞋，跟太高、鞋头太尖也都会影响足部的血液循环和肌肉肌腱韧带的健康而造成疼痛甚至脚趾变形！太紧或不透气的鞋也会导致脚汗无法及时挥发，导致脚部潮湿而引起湿疹。 足部冰冷：循环不佳导致的冰冷有不同原因喔！ 冷底寒体质一到冬天手脚身体都冰冷的厉害！虚寒体质的人，本身阳气不足(热能不够)，不足以温煦四肢，加上长期吃冰或生冷食物加重体内寒气，更加抑制或损伤五脏六腑的阳气运作。体质偏寒的女生除了手脚冰冷、怕冷，体虚之外，还要特别注意妇科问题是否有经痛、白带、甚至宫寒不易受孕的情形。 燥热体质的人冬天也可能感到手脚冰冷？因为体内的阳气热气被「郁住」没办法送到四肢，或者根据现代医学的解释，自律神经失调的人面临压力或紧张时，周边末梢血管容易收缩，这时候血流供应不足，手脚自然会冰冷！这类型的人主要是手脚末梢冰冷，但身体中轴却不太怕冷，通常是夏天怕热，冬天又怕冷，如果不明白自己的体质乱吃补品，就会越补越上火！补过头反而引发嘴破冒痘便血痔疮发作等。 足心发热： 可能是「阴虚火旺」的体质而引起的其中一项症状─足心发热，「阴」是指体内的精华物质，阴液的功能是要滋润当水不足时，阴阳不平衡，身体自然容易上火，容易造成手足心热、潮热盗汗、月经量变少等，常发生在接近更年期的女性，或是年纪轻轻却经常熬夜、工作过劳或长期失眠，造成体内津液会自然流失。 小腿足踝浮肿： 可能是水分代谢不佳，造成体内湿气偏胜，重口味、生冷食物冰品摄取过多，脾肾运化代谢水分的机能减弱。【张文馨中医师】古人说，诸病从寒起，寒从足下生。中医角度谈谈温热对足部保健的益处！ 人体的头部为诸阳之会；足部则为诸阴所聚，因此脚最容易发冷，足部为足三阴经之始，足三阳经之终，这些经络具有运行气血、濡养全身、抵御外来邪气、保护机体的作用，经络和身体五脏六腑联系，故能反映到足部，因此足部保暖就更为重要。 而中医的「气」有一种称之「卫气」，在身体免疫功能扮演着重要角色，能护卫肌表，防止外来邪气入侵，温煦人体，卫气属阳，因此又称为「卫阳」。卫气巡行始于足太阳经，运行于体表脉外，如果足下温度太低，则卫气功能失常就会抵抗力下降导致感冒等疾病。
从小腿、足底看健康
足底筋太紧、或足部疼痛： 如果靠近足跟处要注意足底筋膜炎的可能性，每天早上起床脚一踩地，足跟就出现剧烈的刺痛感，长时间的磨损、使用不当，如时常走凹凸不平的路面、爱踩公园的健康步道、爬坡、慢跑……加上体重过重等等都会导致退化，建议进一步至医院检查。 此外不合脚的鞋，跟太高、鞋头太尖也都会影响足部的血液循环和肌肉肌腱韧带的健康而造成疼痛甚至脚趾变形！太紧或不透气的鞋也会导致脚汗无法及时挥发，导致脚部潮湿而引起湿疹。 足部冰冷：循环不佳导致的冰冷有不同原因喔！ 冷底寒体质一到冬天手脚身体都冰冷的厉害！虚寒体质的人，本身阳气不足(热能不够)，不足以温煦四肢，加上长期吃冰或生冷食物加重体内寒气，更加抑制或损伤五脏六腑的阳气运作。体质偏寒的女生除了手脚冰冷、怕冷，体虚之外，还要特别注意妇科问题是否有经痛、白带、甚至宫寒不易受孕的情形。 燥热体质的人冬天也可能感到手脚冰冷？因为体内的阳气热气被「郁住」没办法送到四肢，或者根据现代医学的解释，自律神经失调的人面临压力或紧张时，周边末梢血管容易收缩，这时候血流供应不足，手脚自然会冰冷！这类型的人主要是手脚末梢冰冷，但身体中轴却不太怕冷，通常是夏天怕热，冬天又怕冷，如果不明白自己的体质乱吃补品，就会越补越上火！补过头反而引发嘴破冒痘便血痔疮发作等。 足心发热： 可能是「阴虚火旺」的体质而引起的其中一项症状─足心发热，「阴」是指体内的精华物质，阴液的功能是要滋润当水不足时，阴阳不平衡，身体自然容易上火，容易造成手足心热、潮热盗汗、月经量变少等，常发生在接近更年期的女性，或是年纪轻轻却经常熬夜、工作过劳或长期失眠，造成体内津液会自然流失。 小腿足踝浮肿： 可能是水分代谢不佳，造成体内湿气偏胜，重口味、生冷食物冰品摄取过多，脾肾运化代谢水分的机能减弱。
检视那些习惯让你容易水肿？
□ 时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、火龙果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。 □ 爱吃重口味(重咸、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜、味素…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。 □ 久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。 以上从小腿、足底看健康的可能症状分析仅供参考，中医诊断是透过望闻问切综合评估，若您长期有上述情况无法改善建议进一步咨询专业医师。 经络拍打+穴位 *** +中药养生泡澡 还你健康 *** 三阴经拍打法：促进下半身血液淋巴循环 在洗完澡以后，擦上腿部舒缓乳液后，可将手掌成杯状，做「三阴经拍打」，沿着小腿肝经、脾经、肾经3个经络偱行方向叩击拍打各3次。藉著拍打可以增强血液循环、促进新陈代谢，消除腿部水肿肥胖，让腿部曲线更漂亮，另外，对减轻上班一整天的腿部酸痛也相当有帮助。 所谓「三阴经」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于大腿小腿内侧，中医认为「阴经主血」，因此三阴经脉的疏通，和下半身的淋巴、血液循环回流有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经脉，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。 拍打方向 因为足部三阴经循行的方向，是由足部开始，往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打。 足部内侧 • 小腿内侧 • 大腿内侧 •鼠蹊部内侧。 拍打方法 以空心掌或是用 *** 或毛刷，由下往上叩击拍打各三回，左右两脚轮替拍打。拍打的感觉宜至热热胀胀。 手成杯状拍打，由下往上。 *** 小腿足部穴位，改善循环，保养脏腑，消除浮肿，美化腿部曲线 *** 方式＆时机： 以大拇指深层按压，一次按压10秒，一个穴位各按10下，早晚至少各一轮，尤其是沐浴之后。 涌泉穴 【位置】第2与第3趾缝横纹头与足跟缘连线前1/3。 【功效】属肾经，本穴为肾经脉气所发，所以有益肾填精、健壮筋骨的作用，可调节生长发育及生殖机能。 太冲穴 【位置】大拇趾和第二趾中间，第1与第2蹠骨之间凹陷 【功效】属肝经，疏肝理气，清肝火，抒解压力，促进血液循环，缓解紧张性头痛，帮助入眠。 ＊睡前可用热水泡脚，搭配 *** 此穴尤佳。 三阴交穴 【位置】内踝尖上方3寸（相当于四指幅并拢宽度），胫骨后缘凹陷处 【功效】属脾经，促进血液淋巴循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！ 阴陵泉穴 【位置】屈膝到底，小膝内侧横纹端凹陷处 【功效】 属脾经，擅于治湿，有温运中焦、利水消肿之功 香氛纾压消肿泡澡 *** 方：全身泡澡或者只泡脚皆可喔！ 材料： 红玫瑰5钱、荷叶2钱、玉米须2钱、柠檬香茅10g、玫瑰花瓣适量、柑橘柚果皮二颗（选择性，如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子） ※下肢冰冷的人可以加老姜6片 作用：放松心情，改善循环，利水消肿 中药浴简易DIY 1.将中药材以冷水冲洗后，装入纱布袋中，用棉绳固定封口。 2.先在浴缸放入一半热水，置入纱布袋浸泡十分钟。 3.接着调水温，维持摄氏35至38度之间，勿过热。 4.玫瑰花用小水流轻柔冲一下，将花瓣洒于水面，为泡澡增添浪漫香氛气息。 5.可依自己喜好加入果皮来去角质，可挑选橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚或柚子，果皮洗净后放在水面，可以用来摩擦关节处肌肤，帮身体尤其是腿部去角质。 6.身体清洗干净后即可开始泡中药浴。 泡药浴的方式 1.第一轮先浸泡10分钟，休息3至5分钟，再浸泡15分钟。 2.可在泡中药浴时加强 *** ，从足部往小腿、大腿、鼠蹊部内侧方向 *** ，。 中药浴注意事项 1.泡中药浴期间有任何身体不适症状，如头晕、心悸、胸闷、喘不过气等，请立刻停止泡澡，并移到通风处休息。 2.心血管疾病者，想泡中药浴需事先咨询医师；如有 *** 炎（分泌物偏多或搔痒）、慢性骨盆腔感染、皮肤有伤口或是皮肤疾病（例如皮肤过敏、异位性皮肤炎），未治愈之前暂时不建议泡澡；空腹及刚吃饱不可马上泡澡，饭后至少间隔2小时以上再泡澡。 4.泡中药浴时，注意保持浴室通风，并在泡澡过程中经常补充水分。 5.浸泡期间如果起身休息时，记得用穿上浴袍大毛巾或围住身体，以免着凉。 张医师的贴心话 1.我喜欢在泡澡时加入红玫瑰，除了增添浪漫的气氛之外，可以帮助我纾压、改善循环，荷叶和玉米须这两种中药材是我必备的消水肿好帮手。柠檬香茅又称柠檬草，是热带的芳香草，除了帮助消水肿之外，还能增加抵抗力，养颜美容，泡澡时被玫瑰花香和柠檬清香围绕，真是一件放松的幸福享受。 2.泡澡时除了运用中药材之外，还能搭配1至2种精油增添香气，帮助放松心情，舒缓紧张，例如快乐鼠尾草、罗勒、马鞭草（兼有排除水肿的作用），如果因压力大而经常失眠的人，也可依个人喜好挑选橙花或薰衣草精油。 3.可搭配 *** 纾压穴位三阴交、阴陵泉，以大拇指深层按压，一次按压5秒，一个穴位各按20下，一边 *** 小腿达到舒缓小腿肌群，消除肿胀的效果。 作者介绍：张文馨中医师，澄观中医诊所副院长、中医妇科医学会专科医师；各大媒体报章杂志、广电专访医师；健康美容顾问：韩国「后 汉方精品保养」活动讲师等。著作：《变身超吸睛自然系美女》、《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身方》等。 美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书、 张文馨医师粉丝团