来分享分享对于腰疼的好的健身方法吧？

Question

如题所述

Answer 1

比较轻柔的扭腰、拉伸运动或许可以改善腰痛状况，比如阴瑜伽，猫式动作，有些动作不用做到位，在自己力所能及的范围内拉伸筋膜，很多大幅度的动作不适合做千万不要勉强做容易受伤；高尔夫练习场力所能及的挥杆运动，不用过分追求效果、成绩；简单的八式动禅，不用刻意用力弯腰也有一定改善；吊在比较矮的单杠或者树上拉伸肩背等。

Answer 2

记得儿时的时候，一天到晚在外面野疯，直到傍晚仍然兴致谧然，意犹未尽，跑到家里也累得精疲力尽，腰酸背痛，不问青红皂白往床上一躺，那舒服惬意劲儿甭提了。父母喊吃饭也懒得理，躺着不愿意爬起来，口口声声说腰杆痛得很，好象快断了，父母无可奈何打趣道:娃儿家有什么腰杆，一天就知道疯玩。生命在于运动，天才是靠勤奋。人到中年，随着身体逐渐衰退，骨额也开始慢慢衰竭，干什么都力不从心，只要干活就累得气喘吁吁，喘不过气来，腰杆好象不听使唤一样，蹲一会儿起来伸伸四肢疼痛不已。总结经验，我们平时缺少锻炼，更缺少对自身保养。如果我们每一天早上起床，在院子里，走廊上，河道边等等自己很方便的地方，散散心，跑跑步，踢踢腿弯弯腰，养成良好的习惯，可能身体不至于那么糟糕，象朽木似的，让人难受了。

Answer 3

「小燕飞」就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，有点健身经历的人应该都不陌生，就是这样：

用这位答主的话说：「就每天坚持做「小燕飞」30 下，一辈子不会得椎间盘病」。

Answer 4

学生党，我曾经也属于会腰疼的，站着洗个衣服十分钟都会腰酸，军训的时候差点腰没断掉。还专门去看医生说是不是腰有问题，医生说我这么年轻那怎么可能腰不好。后来大学开始健身，开始练背之后就发现再也没有出现过腰疼的现象了。

Answer 5

倒着向后走，这个动作可以练习腰椎两侧的肌肉，对于防治腰间盘突出有很好的疗效。