第1个回答 2022-07-27
对于很多健身小白来说，究竟健身是否能每天锻炼，这个问题一直存在，理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。但是，我从实际情况下给大家来看看 一周究竟练几次 才是最合适的。
每周锻炼不同次数下的效果（统一大强度的力量训练）
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每周1次
每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故
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每周2次
每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显
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每周3次
每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳
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每周运动4-5次
每周运动4-5次时，肌肉锻炼效果良好优于每周三次，而且也不产生疲劳
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每周运动6-7次
每周运动6-7次时，肌肉锻炼效果与每周运动4-5次相近，但是极易出现运动疲劳和损伤。
一次训练多久比较合适呢？
一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
如果要想健身达到一定效果，每周锻炼3-5次比较合适，每次1个小时。建议以隔日锻炼为宜。但是这仅仅针对于增肌和力量训练，如果是减脂，采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的，而且个人觉得每天锻炼容易形成良好的运动习惯，对减脂是很有帮助的。
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