跑步的时候该怎么喝水？

Question

如题所述

Answer 1

跑步的时候该怎么喝水？
跑步时补水，是一个容易被忽视的问题，一般人觉得，跑得口渴了就去喝，跟随自己身体的感觉就可以了，所以不会太重视补水的技巧。但是，如果不注意补水，就有可能会陷入脱水状态。
一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。但是，如果气温已经超过30℃，这个时候，人稍微动一下就会满头大汗。抑或你对跑步成绩有更高的要求，那么补水就成了一件必须注意的事了。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于易拉罐这个容量就差不多了。喝得太晚或者太多的话，会增加肠胃负担，反而不舒服。
跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。

Answer 2

跑步时补水，是一个容易被忽视的问题，一般人觉得，跑得口渴了就去喝，跟随自己身体的感觉就可以了，所以不会太重视补水的技巧。但是，如果不注意补水，就有可能会陷入脱水状态。
一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。但是，如果气温已经超过30℃，这个时候，人稍微动一下就会满头大汗。抑或你对跑步成绩有更高的要求，那么补水就成了一件必须注意的事了。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于易拉罐这个容量就差不多了。喝得太晚或者太多的话，会增加肠胃负担，反而不舒服。
跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。

Answer 3

跑步时补水，是一个容易被忽视的问题，一般人觉得，跑得口渴了就去喝，跟随自己身体的感觉就可以了，所以不会太重视补水的技巧。但是，如果不注意补水，就有可能会陷入脱水状态。
一般来说，跑步时如果天气不算炎热，跑量也不是特别大，半小时以内就不需要特意去喝水，只要注意跑之前不要喝得满肚子水，跑完之后不要豪饮就可以了。但是，如果气温已经超过30℃，这个时候，人稍微动一下就会满头大汗。抑或你对跑步成绩有更高的要求，那么补水就成了一件必须注意的事了。建议每次跑步前的半个小时，可以先喝一杯水，相当于易拉罐这个容量就差不多了。喝得太晚或者太多的话，会增加肠胃负担，反而不舒服。
跑步时的补水，应该要遵循小口喝、多次喝的原则，千万不要因为口渴把水一下子全喝光。人体的吸收也是需要一个过程，就像一个水槽，一 下子倒下去太多水，水位也只能旋转着缓慢下沉。一下子喝太多水，就会造成身体不必要的负担，严重的话还会造成体液失衡。所以跑步后的补水，也要注意不要喝得太猛。

Answer 4

跑步以后最好不要立即喝水，在休息之后，没有汗出的时候再饮用水。如果运动完正在出汗，这个时候喝水那么立马汗出的量就会加大，很容易出现大量脱水的情况。也不能喝冰水，有时候有些人刚运动完，喝口冰水，顿时感觉浑身舒服，但是这种水在人体体温升高的时候饮用冷热突然间一起出现，容易引起一个胃肠道的刺激造成胃肠道痉挛，血管突然收缩，造成一个消化功能的紊乱。不出汗的时候可以喝一些放了盐的淡盐水，既可以解渴，也可以补充运动时排汗所带走的盐分

Answer 5

跑步以后，休息20分钟左右就可以喝水。

跑步太累的时候不要马上喝水，以免引起不适症状。跑步的时候，患者要根据自己的情况决定跑步的速度。跑步的量、跑步的时间不要过量太久。患者如果突然跑步太久、太剧烈，有可能会造成身体的不适、头晕、晕倒，甚至其他情况出现，跑步前一定要适当的热身，以免造成脚踝或者膝盖处的损伤。根据自身的情况选择合适的时间进行跑步，注意跑步要根据自身的体力跑合适的速度和合适的量。