求问健身大神，五十分钟的力量训练之后，进行多少分钟的有氧运动最合适？达到减脂的效果，又不消耗肌肉。

Question

如题所述

Answer 1

五十分钟力量训练后，再做半个小时有氧是没问题的。但不知道你的诉求到底是增肌还是减脂，如果是增肌，有氧可以少做一点，就不会影响肌肉生长。

如果减脂但不减肌肉，这个就没办法保证了，减脂过程中，饮食摄入热量的总量，必须低于运动加基础代谢消耗的总热量，才能够达到减脂效果，所以我们说不可能在减脂的同时进行增肌。

建议你运动后保证蛋白质和碳水化合物的补充，尽量保持肌肉不减少。另外可以咨询健身教练，是否可以进行BCAA（支链氨基酸）的补充。

Answer 2

一般练习力量训练之前，你需要跑15-20分钟，让身体热了才可以进行力量训练，力量训练结束后跑40-60分钟（慢跑即可），最后拉伸，这个是完整的一套训练本回答被网友采纳

Answer 3

30到40分钟

Answer 4

40分钟左右

Answer 5

可以慢跑追答

途中跑

拉拉步子

希望希望对你有帮助