我算是见证了我爸的跑步增肥之路，我觉得要是我爸不跑步，可能会变成超级大的大腹便便。
人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，每天再跑五公里。
这句话基本上就可以概括常人对我爸的认知了，相信许多人都会觉得到了中年还能坚持运动，是非常难能可贵的，而且也是非常有毅力的。
如果你也这么认为，那我只能说你太年轻了。
你看到的是一个中年男子每天坚持跑步，但是你看不到的是这个中年男人跑完步又继续撸串，大口喝啤酒。我爸的至理名言就是：跑步就是为了吃得更好。
而且就像我爸这批人，特别喜欢吃肥肉，尤其是红烧肉、肘子肉，就是不爱吃瘦肉，一顿下去全是脂肪，想不胖都难。
你可真别小看那点饮食， 一块红烧肉的热量大约是185大卡 ，跑5公里才消耗300大卡左右，换言之，吃两块红烧肉你这5公里就白跑了，还多了70大卡热量堆积。
参考某 健康 平台的数据， 一块红烧肉约等于185分钟的慢走，19分钟快跑，26分钟爬楼梯，26分钟跳绳，26分钟骑单车。
另外，就算是说到马拉松比赛，你要是有蹲在终点看过，你就会发现，其实这种高强度的比赛项目，也存在着大腹便便的现象，而且还不是极个别。
如果你再深入去了解更业余的跑圈，尤其是像我爸他们这种年龄层的跑圈，基本上年龄都是40~60岁左右。
而这 个年龄的一大问题就是基础代谢率降低了很多 ，平时除了跑步基本上就没有什么额外的热量消耗了。
而想要瘦下来，最根本的就是热量消耗要大于热量摄入，在这种不控制饮食，代谢率又低的情况下，瘦下来的可能性很低。
今天的分享就到这里！
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！
注意观察一下公园里那些“常年坚持跑步锻炼的人”就会发现，是不可能看到大腹便便或挺着大肚腩跑步的人士的。那么，为什么会有中年男人“每天跑5公里”，却还大腹便便呢？从经验上来说，主要有两个原因。
其一，正处于跑步锻炼的起步阶段。先说一下，什么是“大腹便便或大肚腩”？因为“大腹便便或大肚腩”仅仅是生活用词，并不严谨，所以没有统一的标准。我们可以将其理解为，当你日常正常穿衣状态下，总是可以明显看到腹部隆起的身材。形成这种“大肚腩”身材，一定是长期“吃得多、动得少”的生活方式所导致。
虽然长跑这样的有氧运动，可以快速减肥，消除大肚腩，但这需要时间。大肚子的中年男人，新陈代谢速度比年轻时也更慢了，更不能指望“今天锻炼、明天大肚子就消失了”。
因此， 在开始有氧运动减肥（比如长跑）的起步阶段，有明显的肚子，属于正常现象。
其二，饮食不控制。实际上，只要你能够坚持一段时间的长跑锻炼，比如某中年男每周跑步三次，已经坚持了四周。就算这个中年男子并没有严格控制饮食，在初期，仍旧会造成体重、体脂率指标的快速改善，腰围会明显缩小。
如果能够在坚持跑步锻炼的同时，又能适当控制饮食，比如减少出席酒宴、减少碳水和油腻食物，那么，大肚腩会在前两三个月内快速消减。
反之， 如果一边长跑锻炼，一边仍旧大吃大喝，大肚腩的消除就会变慢。 虽然从长期来看，坚持有氧运动仍旧可以在很大程度上抵消饮食无控制的消极影响。
许多已经跑步锻炼多年的人，一般都不会再有大肚腩，但只要不控制饮食，运动方案又一成不变，那么，体脂率偏高、腰围难以缩减，也很正常。想要拥有平坦的腹部或纤纤细腰，将非常困难。
已经能轻松跑5公里，大肚腩早就没了！真正长期跑步锻炼的人会发现，当一个锻炼者已经能够轻松完成5公里跑时，他早就没有大肚腩了。因为“5公里跑”绝不是一个轻松的长跑项目，没有经过几个月或者一年多时间的锻炼，绝大多数普通人肯定是跑不动的。
换言之，新手（特别是从不锻炼的中年男人）想用“每天跑5公里”的方式来减大肚腩，绝对是一个不切实际的方案。实际的办法是，从适合自己的距离开始跑，比如500米、1000米，或者从走走跑跑交织在一起开始，循序渐进地过渡到能跑5公里的水平。
所以实际情况是： 当你还是新手、有大肚腩时，你跑不动5公里； 随着在坚持锻炼的过程中，随着时间的深入，运动能力的提高，大肚腩在这过程中慢慢变小或消失。 当你最终能跑5公里时，早就没有大肚腩了。
此外，还有一条基本的运动常识：身体需要休息，且身体在休息中得到恢复，变得更 健康 与强壮，所以“每天跑”肯定是不合理的运动方案。这一条基本运动规律，对于绝大多数普通人都适用。
中年男人跑步锻炼，多久能够消除大肚腩？没有标准或统一的时间，也没有公式可以计算。因为减肥效果的好坏受到年龄、初始体重、个人体质、运动时长、运动频率、锻炼的努力程度等众多因素的影响。
御行君的经验是（供参考）， 通过两到三个月的规律长跑锻炼（每周3至4次，每次不少于30分钟，一开始可以走跑结合，不要求速度），适当控制饮食（少油减糖），一般都可以在这段时间内将大肚腩变成小肚腩，或将小肚腩变成没肚腩。 初始体重比较大的中年男性，或者年龄也偏大，比如50岁以上，那么需要花费的时间可能更多，比如半年或一年。
还要强调一点，如果初始体重过大，比如处于超重或肥胖状态，或者超过标准体重16公斤以上，那么就不建议从长跑入手减肥，应选择有氧操、划船、骑车、椭圆机、踏步机等对下肢冲击小或无冲击的有氧运动，以保护膝、踝关节，降低运动风险。
只要参加有氧运动，坚持锻炼足够长的一段时期，那么任何“大腹便便”的中年男人，都可以缩小或消除大肚腩，变得苗条，也更 健康 。
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不知道他的体重和跑5公里时用的速度，但是一般会在一个范围内，跑5公里一般消耗200~300大卡的热量，跑的慢消耗的时间长，每小时消耗的热量低；跑得快消耗的时间短，但每小时消耗的热量高，看着跑快跑慢会有区别，其实总消耗的热量差得不是很大，因为位移是固定的，你做的功就是恒定的，消耗的热量多少只和你的体重相关了，这是初中物理题的难度。很多网上的人分不清卡和大卡就指导别人，似懂非懂的就谈怎么健身、减肥，卡和大卡差了1000倍，1大卡是1000卡路里。
中年人一天坐着不动，大概需要消耗1400大卡，跑五公里就算他消耗了300大卡，其他动脑、日常简单活动又消耗200-300大卡，也就是这个人天天跑5公里，加上日常的生活、工作、一天消耗2000大卡的热量。而一天平常人从食物中吸收的热量大概是在2000~3000大卡间，所以跑这5公里也是杯水车薪，能不长胖吗？一顿火锅就2000以上大卡的热量，要跑三个小时才能消耗。
还有天天跑5公里不怎么牛逼，那不是什么高消耗的运动，对比一下这个表就可以看得出来，慢跑比逛街、两口子吵架消耗的热量多不到哪儿去。只不过每天跑5公里对于心肺的锻炼是有绝对好处的。
应该是没有管住嘴，只是迈开了腿。吃的少了肚子自然就小了，也就瘦了。
原因有五：
第一、吃的太多。
第二、5公里跑的太慢，比走路还慢。
第三、他根本就没有跑，是在吹牛B。
第四、遗传基因决定了，他就是一个胖子。
第五、跑步的时间太短了，刚跑了俩礼拜就告诉别人，我每天跑五公里，无法减肥。
每天都坚持跑步公里，中年男人还是大腹便便，意思就是说还挺着个大肥肚皮？
这有些让人难以置信。
他真的出现这种问题的话，可能也是有他自身的原因，我来替他分析一下。
1、吃的太多。
饮食毫不节制，尤其是晚饭，估计每天晚饭吃了很多，或者是跑完步以后还要加餐喝啤酒，吃大肥肉。每天都胡吃海塞的，他跑那五公里消耗不完，堆积下来全都长到他那可怜的肚皮上了。
2、你都大腹便便了，跑的慢一点是可以理解的。但是跑步还是要有跑步的样子，至少步频，要达到170以上，一个大肥子吃完了饭以后在外面溜溜达达，去散了一圈步，就告诉别人，我跑了五公里，我为什么肚皮还不减。
这可能减吗？不可能。
3、现在跑步很流行，大家都在跑步，有的人喜欢凑热闹，感觉挺 时尚 ，人家说跑步，他也说跑步。跟着起哄瞎吹牛，实际上他根本没有跑，这样怎么减肥吗？减个P啊！
4、遗传基因决定了你就是个胖子，这个就一点办法都没有了，自己扛着吧！
5、跑步减肥也是一个漫长的过程，尤其是内脏脂肪，需要很长时间的锻炼才可以消除。
我的体重由163斤减到目前的140斤，用了三年的时间。
所以说跑步减肥是需要耐心的，并且特别提醒一点，中途是不能间断的，如果你间断了，体重反弹的还是很快。
你说的这种情况是不可能存在的。
每天坚持跑五公里，跑了多长时间？如果“坚持”了一星期，那可能还有肚子。
但是如果是真正的坚持了一个月，甚至是一年，那么他不可能还是大腹便便。
所以，你说的这种情况是违背生物学规律的。
这是一个很可笑的问题。
我可以十分肯定地说：一个大腹便便的人不可能跑5公里！有多少胖的人在跑步？
许多胖的人跟我慢跑500米就气喘吁吁，改成走了。还大腹便便跑5公里！还每天坚持！这忽悠谁呀！！有没有跑步的概念？！闹乌龙啦。
不过我到要说跑步是最好的锻炼项目，只要因人而异制定跑距和跑速，掌握跑步要领，对身体是大有好处的。
跑步是很好的有氧运动，只要坚持，且注意饮食控制，对减肥也大有作用。胖者须顺序渐进，逐步增量。
在这里我劝告肥胖的网友，管住嘴，迈开腿，动起来吧。
虽跑步不能保证一个人的长寿，但起码会给你 健康 、轻松、开心。我直说了别生气，请问有几个肥胖老人很 健康 ？有几个肥胖老人很长寿？别说大腹便便之人了，大腹是做人之痛点。别瞎胡闹了，只有认真地去跑步才能 健康 。
还是收入大于支出。跑五公里，消耗了8000卡热量，然后吃喝又摄入了10000卡热量。没个减重。
参加半程马拉松，成绩有在普通的2小时以内的，胖子的比率就很低了，且身材多半都不错。要藉由跑步瘦身，有个明确的好方法，就是去参加正式马拉松能4个半小时内，或半程马拉松能2小时内，那么绝对九成以上不会胖
说每天跑5公里但还大腹便便，那肯定就是
1. 平常吃得比较多
2. 跑的实际距离可能不到5公里，例如路线实际可能只有4公里但误认为有。
3. 跑得速度慢，以至于训练强度低，例如速度慢于7.5分钟1公里，然后也只跑5公里，那这样效果就很低了。
无论在户外，还是在健身房，尤其到了夏季，跑步的人会特别多，而且如今男人的数量反而超过了女人，他们的目的就是“减肥”，而且都是一个指向，那就是啤酒肚。
他们往往都是35+的中年男人，平时的锻炼时间在早晨或者晚上，你能看见他们在跑步机上汗流浃背，结果1个月，2个月，半年过去了，肚子还是那样，根本没有任何改变。
实际造成这种现象的根源在于：跑步训练不认真，还有饮食没控制到位。
1. 养生 式的跑步训练假设每公里的速度是6分钟，那么完成5公里一般在30分钟左右，这样的一次训练可以消耗300大卡的热量。
如果每天坚持跑步，那么1个月下来可以消耗9000大卡的热量，如果每天摄入的热量为2000大卡，也就相当于少吃了4天半的饭菜，越低至少也能减重3斤左右的体重。
但是如果他们采用了散步的模式跑步，每公里耗时10分钟以上，跑完5公里需要50分钟，这样消耗的热量就只有150大卡，甚至可能更低。
像这样的跑步就属于 养生 式训练，尽管每天都在打卡，但是每次训练都毫无压力，只是在垫着脚走路，却没有让自己真正地动起来，完全就像是在快走，训练效果就会大大减弱。
2.跑步之后吃大餐我这里一位老铁，他在健身房锻炼两年，原始体重是160斤，经过长期的跑步训练后，体重居然到了180斤，腹部脂肪反而更多了。他平时会带着练练器械，几乎每天也会去健身房跑步，但是根本看不到任何减肥效果，而且体重还多了。
后来了解才得知： 他每次跑步之后，都会选择和老婆下馆子吃饭，不是烧烤、就是麻辣烫，还有火锅。
像他这样的中年男人非常多，明明想着要减肥，但是跑步之后反而更饿了，再加上老婆、孩子的怂恿，闻到 美食 的香味还是控制不住，结果肚子还是那个肚子，跑步只是安慰训练而已。
一次这样的大餐热量可能就会超过1000大卡，你要跑16公里才能消耗掉，这还不包括基础饮食，这样怎么能减肥成功？
3.聚餐频率太多中年男人还有一个特点： 有事没事就会聚餐，要么别人请你吃饭，要么你就要请客，因为这是工作和生活的一部分，有时候真的没有办法躲避，只能硬着头皮去吃喝。
一位40出头的老大哥就跟我说：20多岁的时候，我可以天天锻炼，根本不用管别人怎么说、怎么想。但是现在不同了，现在可能在锻炼，下一秒电话就响了，拿起电话就知道是吃饭，不去还不行，不然社交距离就会放大了，后面生意不好做。
能每天坚持跑步5公里，说明还是非常有毅力的男人，但是如果每周只要有1次聚餐，那么1周的跑步训练基本泡汤，也就等同于“跑步跟没跑一样”。
4.长期饮酒饮酒是中年男人肥胖的一个关键因素，根据我的观察，周围但凡有喝酒习惯的人，肚子鼓起的幅度都不会太低，而且多数都是局部型肥胖，光肚子长肉，其它部位还好。
假如你今天上午刚刚跑步，白天吃得很少，但是晚上有人请你喝酒，你总得吃菜吧，酒喝得越多，人的反应意识就下降，那时候吃菜就像喝水一样，根本控制不住。
结果这一顿饭远远超过了你一天的饮食量，而且这顿饭中有各种各样的食物，每次喝酒还容易暴饮暴食，当食物无法被及时消耗时，就会堆积在腹部，久而久之就容易形成脂肪。
在这种前提下，跑步基本就起不到什么作用，而且训练状态也很差，跑2公里可能都费劲。
5.过度劳累还有一个原因就是“过度劳累”，这与每天跑步也有关系。
本来已经控制住了饮食，但是因为跑步太过于频繁，再加上白天的工作，这样消耗的体能就更多，平时3个小时才有饥饿感，现在2小时不到就饿了，胃口也变得更好了。
过度劳累虽然睡得很沉，但是代谢能力变得更差，本来稍微有点运动就能减重，现在训练量很高也没效果。而且还会出现一种情况：每天睡眠时间很长，但依然很困很累，总感觉没睡好。
在这种前提下，即便你每天跑步，当时出汗量很高，但这可能是身体疲劳的表现，对减肥帮助并不大。
写在最后的：中年男人如果每天跑步5公里还是有啤酒肚，那就需要从“吃、练、睡”三个方面做出调整。
需要做到： 少饮酒、不抽烟、清淡饮食、每周三次跑步、提升跑步速度、晚上11点前要休息、保证8小时睡眠。
个人建议每天的饮食摄入量不要超过2000大卡，每次跑步时间限定在35分钟以内，多以瘦肉和蔬菜、水果为主，多吃鸡蛋、多喝牛奶，少吃油炸、烧烤、火锅等高热量食物。