第1个回答 2022-06-04
《改变提问 改变人生》这本书的作者是梅若李·亚当斯，本书的核心内容是提问式思维，讨论的是一个亘古不变的话题：每时每分每秒，我们掌控自己思想的能力。
提问式思维提供了观察和评估我们当下思考（尤其是我们对自己提出的问题）的技能，然后指导我们设计出能产生更好结果的新问题。
人生有两条根本道路，在遇到生命中的每一件事情时，我们每时每刻都在选择，要么学习者道路，要么评判者道路。
学习者心态之路上方的指示牌上写着“选择”，评判者心态之路旁边的指示牌上写 着“反应”。通过观察“选择”道路上小人思维泡泡里面的问题，我们可以感觉得到，这条路上充满着希望和机会。反观“反应”道路上的小人，跟随着自发的无意识的评判者反应，最终深陷泥潭。
我们每个人都会滑入评判者状态，这正是我们人性的一部分，尤其是在遇到逆境时，更容易这样，牢记这 一点很重要。
我们要做的，就是接受评判者，修炼学习者：每时每刻、随时随地。不是说要走上学习者道路，然后就停留在那儿，那只是痴人说梦。没有人是纯粹的评判者，也没有人是纯粹的学习者。
选择地图的使用将后面四个提问式思维养成方法串联了起来，通过后面四个方法的介绍，你会更明白选择地图作为“向导”的意义和使用方法。
在这个方法里面，我们来做一个实验，实际的体会一下学习者和评判者心态带来的感受。
我们现在先阅读一组评判者心态的问题：该责怪谁？我怎么这样？我怎么如此失败？我怎么什么都做不好？为什么大家都那么笨，那么烦人？我们不是已经那样试过，那样做过了吗？何必白费劲？
读完之后你是否有这些感受：无助的、悲观的、负面的、绝望的、沮丧的、紧绷的、受害者、输家？
接下来我们阅读一组学习者心态的问题：发生了什么？我想要什么？这件事有价值的地方何在？我能学到什么？对方在想什么，有何感受，他想要什么？我有哪些选择？我现在最好做什么？有哪些可能性？
读完之后的感受是否是感觉到无处不在的机会、启发和行动方向？
通过这两组问题的对比，我们能够感受到评判者心态对我们的影响和伤害。尽管这个世界充满了无尽的可能性，但是当我们以评判者的眼光看它，以评判者的耳朵听它，我们注意到这些可能性的能力就被严重地局限住了。
但是一旦我们的自我观察者意识到我们处于评判者状态后， 我们就可以开始控制局面，把控我们自己的力量了。我们可以选择把自己的思维从评判者转换成学习者。
这是一条逃离评判者状态的捷径，一旦你发现自己被评判者紧抓不放时，就可以借助这条捷径走出来。
举个例子：
把“我怎么又搞错了？”换成 “我如何才能避免出现同样的错误？”
把“我太忙了，没时间看书。”换成“我如何才能有时间看书？”
把“他怎么这么难沟通？ ”换成“我如何才能与他进行有效沟通？”
很多时候，我们都是在学习者心态和评判者心态之间徘徊，一会儿这边，一 会儿那边，几乎不曾意识到自己也是可以控制或选择的。当我们能正念当下，观察自己的想法和感受，以及我们表达这些想法和感受所使用的语言时，我们便真正开始做选择了。
如果你时不时地游荡到评判者道路上，也不必太担心。我们都是凡 人，难免会这样。当你的自我观察者变得更强、更可信赖时，你会发现，转换问题、回到学习者状态越来越容易。
避免在工作场合或家庭中，自己思考或与人交流时，因不正确或不完整的信息，而酿成错误，造成本不想造成的后果，从而徒受痛苦。
ABCD方法的使用能够帮助我们看清事实，做出更好的决定。ABCD选择法的核心是通过自我观察者带来意识上的觉醒，然后通过转换问题调整心态进入学习者道路，之后通过求证事情的真实性来调整行动，从而带来持续不断的改变。
A（Aware）：觉察。当事情发生的时候，你可以问自己，我现在是处于评判者状态吗？（这个是自我觉察的过程，意识到自己需要进行转换。）
B（Breathe）：深呼吸。如果确实处于评判者状态，我是否需要停下来，退后一步，用新的视角更加客观地看待这件事。（提出转换问题，掌控局面，做出选择）
C（Curiosity）：好奇。放下评判和观点，带着好奇去了解事实的真相。究竟发生了什么？真相是什么？我遗漏了什么？我在逃避什么？（思考一下自己做了哪些假设？哪些事情是我以为的，没有经过求证的？）
D（Decide）：决定。我的决定是什么？我选择做什么？然后开始行动，只有行动才能够带来改变。（根据求证过的事实做出决定，调整行动）
问风暴方法的使用是为了找出更多的问题，每个未提出的问题，都是一扇未开启的大门。“问风暴”的目的就是要打开我们脑海中新的大门。在每一扇门的背后，我们都可能发现不同的答案或解决方案，每个新问题都会直接让现有可能性的范围扩展开来。
问风暴的使用方法：
首先必须要保持在学习者心态，如果我们想得到期望的结果，那问题必须用第一人称来问。
然后明确“问风暴”的目标：不是要想出答案、点子或者解决方案，而是尽量多的想出新的问题。最重要的是这期间不回答，也不讨论。
其次描述你遇到的困境和你想要达到的目的，看看自己对这个情况持有什么样的假设。
最后就可以头脑风暴新的问题了。
要特别注意，有些问题我们是不是之前从来没有问过。这一点很重要，这种新问题是最能促成突破的。
问风暴能够让我们想到很多从来没有问出来过的问题。问风暴让我们看到的可能性比自己仅凭一己之力想出来的要全面的多。
提高自我观察者能力，灵活应用选择地图，清晰地看到自己的位置所在，及时转换跑道，从评判者心态，晋级到学习者心态，每天不妨问问自己一句话：我如何才能...?