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跑步机爬坡多长时间合适
健身房超详细流程,告别社恐?
答:
无氧运动内容建议:深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重。有氧运动内容建议:
跑步机
、椭圆机、有氧操,搏击操。跑步机可以选择慢跑或者
爬坡
,慢跑建议坡度1-3,速度7-10,
时间
为30分钟;爬坡建议坡度8-10,速度6,时间约为45分钟。什么情况下需要拉伸和按摩?运动前需要进行拉伸和按摩,特别是力量型...
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