不想去健身房,家中又没有太多的运动器材,可以做哪些运动增肌?答:一.高抬腿 高抬腿主要训练的是咱们腿部的力量,提升我们下肢肌肉群的支撑力,而且需要全身肌肉群的配合,尤其是腹部的肌肉可以得到非常高效的锻炼,无需用到任何的器材,非常适合居家锻炼。在做高抬腿的时候身体保持直立,核心收紧,大腿向上提,快幅度的跳跃。建议每天循环2组,每组20个。后期再根据自身的锻炼情况加大训练强度...
边走边掉肉,掌握6个走路减肥方法答:2、走快一点/时间长一点 同样是走路20分钟,不同的速度下,消耗的热量差距是很大的,一般来说,建议每天坚特3060分钟的走路,走路速度约为5千米/小时即可。 3、步子迈得大一点 步子迈的大一点,能够有效的刺激大腿肌肉,提高运动的效率,每走一步路,都相当于一次对腿部肌肉的拉伸,能帮助塑造腿型! 4、采用腹式呼吸 腹...