怎样锻炼脖子肌肉答:比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽,但这两种东西不太好找,我本人也没用过。 比较简单而易操作的方法有两种。 一种是用手提供阻力,双手抵住前额,脖子向前弯;双手抱头,脖子向后弯;右手抵住头部右侧,脖子向右弯,左侧相同。效果更好的是用一条毛巾,对折,套在头上,用手抓住折合的两端,脖子分别向前后...
求个功法```只要能强身健体答:此势即为"大乙七返桩"定势,注意下蹲不可太低,不可太高,膝盖弯处约成120度角即可,身体保持中正,脊柱竖直不可尾闾骨前顶。两胯根处微有向两侧的横撑之意,使阴部两睾丸及阴茎都保持自然松垂。女性也需要横撑胯根,并意念阴部阴道口子宫口微微开张。 两手不可有丝毫用力,意念双脚与大地粘在一起,并越粘越紧,...
8个拉伸动作腿越练越细直答:缓解下半身的僵硬,纠正肩膀下沉,反向祈祷掌根推实,脊椎延伸,重心在后脚,站在距离墙一臂的距离,保证向前伸手时可用指间触及墙面。上身贴近墙面,弯曲前腿的膝关节以及手肘! 动作5:腿部卧伸展 可以平衡及激活深层肌群!向前拉伸,下方腿的坐骨脚跟压实地板,双肩下沉,身体平躺,双肩背部不离地,微收下巴;脚回勾;双手抱住...
如何锻炼颈部肌肉答:同时还能有效地锻炼腰背部的肌肉,对慢性腰腿痛的病人也有益处。每天可锻炼100―200次,分3―5组完成。 方法二: 背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不动,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收缩,俗称“绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动...