用哑铃做旋转手腕伸直手臂运动,好像会伤到手腕,如果伤到了,怎么处理...答:.背部(背阔肌,斜方肌,上背肌群):哑铃单臂划船.肩(三角肌前束,中束,后束):哑铃推举,俯立侧平举,站姿侧平举,站姿前平举,哑铃耸肩.肱三头肌:坐姿单臂颈后臂屈伸,俯立臂屈伸.肱二头肌:坐姿斜托单臂反握弯举,站姿哑铃锤式弯举,坐姿哑铃交替弯举,俯坐弯举.腿部肌群:哑铃剪跨,希望您锻炼成功!
哑铃锻炼手腕力量的效果答:站立,背后正握(掌心向后)杠铃,做腕弯举动作,作用同反握腕弯举,主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习,因为它能 产生一种强迫收缩的感觉。7、尺侧腕弯举 两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,...