55问答网
所有问题
当前搜索:
窄握弯举杠铃20斤正常吗
为啥练完
杠铃弯举
后,第二天,手臂会伸不直?
答:
肌肉轻微撕裂,
正常
现象,记得及时补充蛋白质,休息一下,暂时别做手臂的力量练习了
哑铃怎么用?
答:
器械正握下压 8-12RM (次) x3 哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃
推胸 10-15RM 第二天:休息 第三天:(拉的动作)背部 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%,硬拉为动作之王!杠铃铃俯身划船: 8-12RM 二头肌 坐姿哑铃交替
弯举
8-12RM (次) ...
求一份健身房健身减脂计划表,感激不尽啊!
答:
颈前下拉4x12-15,2组宽握,2组
窄握
杠铃
/史密斯机俯身屈腿硬拉3-4x10-12 坐姿器械划船3-4x12-15 史密斯机站姿背握耸肩/哑铃绕肩3x力竭组 拉力器俯身/站姿直臂下拉3x10-12 拉力器坐姿窄/宽
握握
划船4x12-15 周五 腿部 坐姿腿屈伸4-5x12-15 俯卧腿
弯举
3-4x12-15 腿举3x
20
-30 史密斯机...
我身高180 体重110多点 去健身房2个月能有什么效果
答:
第四天:肱二头肌:
杠铃弯举
4组 10-12次;坐姿哑铃交替弯举4组 每只手臂10-12次;牧师凳弯举3组 10-12次。肱三头肌:
窄握
卧推4组 10-12次;仰卧杠铃臂屈伸4组 10-12次;龙门架下压3组 10-12次 第五天:腿:史密斯架深蹲4组 10-12次;倒蹬4组 10-12次;弓步走4来回 一个来回
20
步...
怎么锻炼胸肌和臂力
答:
坐姿颈前杠铃上举 肱二头肌坐姿单臂哑铃集中弯举 交替反握哑铃弯举 站姿
杠铃弯举
站姿交替锤式哑铃弯举 站姿单臂拉力器弯举 坐姿杠铃牧师椅弯举 肱三头肌仰卧杠铃臂屈伸 双杠臂屈伸(肱三头肌) 身后臂屈伸 平板
杠铃窄握
卧推 站姿拉力器下压 单臂哑铃颈后臂屈伸 俯身单臂哑铃臂屈伸 有健身问题可找本...
健身遇到的困惑
答:
仰卧杠铃臂屈伸 4*8-12 颈后哑铃臂屈伸 4*8-12 俯身单臂哑铃臂屈伸 3*12-15 周二:胸+二头 杠铃卧推 4*8-12 上斜哑铃卧推 4*8-12 平板哑铃飞鸟 3*12-15 站姿宽握杠铃弯举 4*8-15 站姿
窄握杠铃弯举
3*8-12 哑铃集中弯举 4*12-15 周三:肩+腿 坐姿杠铃推举 4*8-12 站姿杠铃颈...
我家有两个哑铃,该怎么练肱二头肌
答:
1、拿哑铃锻炼肱二头肌 做法:身体处于坐姿或站姿,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点,向上
弯举
,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍微停顿一会儿,然后缓慢还原。这样重复做着,每天坚持做,对于锻炼肱二头肌很有效哦!不过要注意,在拿哑铃锻炼肱二头...
用手提水可以减掉手上的肉吗!会不会长肌肉啊!?
答:
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。1.不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。2.
杠铃弯举
不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需 要强大的能量和充分的恢复...
想在健身房练手臂,胸和肩,怎样安排比较合理能出效果?
答:
第一天,胸,平板杠铃卧推,4×10,上斜杠铃卧推4×10,上斜哑铃飞鸟4×10,双杠臂曲伸4×10,大飞鸟夹胸4×10。三头,
窄握杠铃
卧推4×10,颈后哑铃
弯举
4×10,大飞鸟器械上的那种说不出名字的4×10 第二天,肩(三角肌,斜方肌) 哑铃侧平举4×10,杠铃推举(颈前)4×10,哑铃耸肩4×...
...就在家没事做 就想练肌肉 有
杠铃
跟哑铃 哑铃
弯举
我练了2个月了...
答:
你可以先练哑铃
弯举
, 侧平举 最好练卧推 ,因为 你臂力跟肩部力气消耗差不多后,就会慢慢的使用胸部力气了
棣栭〉
<涓婁竴椤
7
8
9
10
12
13
14
15
16
11
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜