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硬拉时身上绑重物
硬拉
锻炼哪个部位
答:
硬拉
是一种复合动作,能够锻炼
全身
多个部位。在硬拉过程中,主要锻炼到的是背部和腿部肌肉。以下是详细解释:1. 背部肌肉:在硬拉动作中,为了提升
重物
,背部肌肉起到关键作用。这些肌肉负责维持身体的稳定和姿势的正确性,同时协助腿部肌肉进行提升动作。2. 腿部肌肉:硬拉中的腿部动作主要涉及腿部后侧的...
硬拉
动作要领介绍
答:
拉起
重物时
,手臂始终保持伸直。刚开始练习
硬拉
的人,往往会使肘部稍微弯曲。正确做法是,根本不要想着用手臂将重物拉起。用力的应该是背部和腿部,手臂的作用只是固定重物。拉起重物时,尽量使铃杆靠近身体。杠铃的理想轨道是笔直向上。铃杆高于膝部之后,想着臀部用力,使髋部伸展。当双腿完全伸直,双膝...
屈腿
硬拉的时候
需要注意什么?这个动作能锻炼哪些肌肉?
答:
锻炼腿部肌肉 腿部的股二头肌和腘绳肌是屈腿
硬拉
的主动肌,无论什么硬拉,拉起
重物
的力量都是腿部肌肉提供的。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,屈腿硬拉也不例外。因此,屈腿硬拉可以很好地锻炼到腿部肌肉。锻炼臀部肌肉 臀部肌肉是除了背部和腿部以外,屈腿硬拉最主要的锻炼部位。在屈...
用
重物
练
硬拉
答:
能练到有泵感,酸胀痛感,第二天感觉还能有一点就有效果,重量并不适合用来描述效果,因为动作不标准也几乎在做无用功,要练的部位没刺激到,检验有无效果,就是看目标肌肉是否刺激到,动作幅度要尽量大一点会更好,垫高脚之类的。再推荐两个动作:...
硬拉
的好处
答:
而且在这时候我们都会发现,这时候是需要我们脊椎都保持挺直,中立的,而且如果说大家选择坐着的时候,这时候我们的背部是会向前弯曲呈圆弧形的,但是在时间久的时候就会出现腰痛的不适情况了,同时大家在拾起地上的
重物的时候
,如果我们没有办法让自己的腰部保持一个挺直的状态下,这时候就会导致最主要的...
硬拉
是哪里发力 硬拉主要发力在腿部
答:
2 腿部肌肉是硬拉主动肌 DeadLift翻译为硬拉,但是它更看重的是“举(lift)”,而不是“拉”。类似于举重,硬拉也是依靠腿部的力量将
重物
举起的过程,整个过程中,腿部肌肉是的动作的主动肌,起到主动发力的作用。因此,在做
硬拉时
,要如同举重用力一样,将重物“举起”,将重心放在脚后跟,并...
[练对三大项]爱也
硬拉
,恨也硬拉
答:
从下往上说,双手闭握,正握握紧杠铃,大重量时可以一手正握,一手反握。
硬拉
从某种程度上说就是脚在地上的屈髋,只不过加上了一个
重物
。所以身体姿态也与屈髋一直,保持腰背挺直,使后脑、胸椎、骶骨保持在一条直线上,这也是我们所说的脊椎自然生理弯曲。双脚分开站立,以最易发力站距为宜(即...
硬拉
的标准动作掌握动作要领才能有效果
答:
肩部不要向前、向上移动。在传统
硬拉
中,肩胛骨正对铃杆;下蹲直至大腿接近与地面平行。深深吸气,使各部分肌肉保持紧张,拉起重物,髋部前移,开始拉起重物,双脚用力蹬地,然后使髋部前移。双脚继续蹬地,直到双腿完全伸直,直至你到达锁定位置。放下
重物时
应该和提拉时一样认真,因为很多人都是因为放下...
传统
硬拉
,13大常见错误动作(上篇)
答:
硬拉,严格意义上不算“拉”,用“蹬”更合适,靠的是双腿的力量把
重物
从地上拉起来 ②不良体态 由于现代人的工作和生活方式,90%的人都存在含胸驼背的不良姿态 如果一个胸驼背的人,又没有任何训练经验,那么在第一次尝试
硬拉时
,如果没有人指导,他就会直接用一个含胸驼背的姿态拉起杠铃 ③柔韧性差 很多人的大...
硬拉
的正确姿势详解
答:
1、站立时,将双脚靠近铃杆,确保脚位于杠铃正下方,稍宽于肩部。脚尖略微向外侧指,使铃杆对准脚掌中心部位,从而让铃杆尽可能靠近双腿。小腿应贴近或轻触铃杆。2、身体前倾,采用正握方式握住铃杆。双臂自然下垂,位于双腿稍微偏外的位置,保持靠近身体。双臂应保持伸直,在整 个拉起
重物
的过程中都...
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