怎样才能有效的减肥啊???答:腹式呼吸练习,约1~2分钟。取立位姿势,足开立,吸气时两臂上举外展,呼气时还原,同时缓慢用力收缩腹肌。 原地踏步练习,约3~5分钟。尽力高抬腿,逐渐加快频率。 放松练习,约1~2分钟。放松肩部,两手叉腰。 墩起练习,约2~3分钟。足开立,下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。 仰卧起坐练习,约2~3分钟。取仰卧...
减肥需要天天跑步吗答:3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。 还有就是...