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弯举练哪里
健身房器械使用以及健身计划
答:
每天练完后放松肌肉胸部:杠铃卧推,双手握杆比肩略宽,往上举时呼气,往下放时吸气。肱三头肌:动作主要是练胸,练三头肌下去时肘关节成90度就可以往上撑了,同理用力时呼气,上撑时呼气下放时吸气。背部:引休向上肱二头肌:杠铃或亚铃
弯举
腿部:杠铃深蹲。小腿:把杠铃杠在肩上,用前脚掌把身上...
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)
答:
1、双臂拉力器
弯举
:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后拉起。有时我把双臂拉力器弯举作为肱二头肌
训练
日的最后一个练习。有...
健美的进来,我想做俯卧撑
练练
肌肉,那么应该隔一天一做吗?做多少?_百 ...
答:
练后补充些蛋白质,比如吃俩鸡蛋,喝袋牛奶,有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。俯卧撑的哪种做法更有效,那要看你
锻炼哪里
的肌肉了,自己选择适合的。参考:http://www.gwheychina.com/xiongji/1096.html 希望对你有所帮助!!!
中学生求教健身方法,求每天40分钟时间的健身计划
答:
第一天练胸和肩 第二天练背和胳膊 第三天练腰和腿 每个动作组数调整为4组,
哪里练
得不好可以适当加大
训练
量。另外腹肌是小肌肉群,每天都可以穿插着练,斜方肌没有必要练就别练了,练太好了也难看 练完后可以吃点香蕉、牛奶补补能量,吃点蛋清补补蛋白什么的,不过没有条件不吃也无所谓,健身讲究...
健身房里那些问题你知道吗?
答:
这里做一个简单的总结记录。整个部分我分为
训练
和饮食两个部分,涉及一些我看来较为基本的点。训练 1、模仿应注重细节 刚开始去健身房
锻炼
的人一般都是通过观察和模仿来学习动作的。但是,我发现很多人都是学个大概的样子后,就一组组开始练了,并没有进步的观察和学习动作的细节。比如,哑铃
弯举
,...
请帮我指定一下健身计划
答:
A.重点
锻炼
部位:主要健美肱二头肌等屈肘肌群 B.开始位置:身体骑坐在固定的凳上,上体 稍前倾,两臂伸直搁在斜板上,使腋窝卡在斜板的上沿,拳心向前,两手反握哑铃与肩同宽 。 C.动作过程:吸气,两臂以肘关节为轴用力
弯举
举至铃靠近锁骨,稍停2-3秒,然后呼气, 两臂放松还原,重复练习。 D.
训练
要点:屈臂上...
求三个月健身计划
答:
第一个月 运动频度:2-3次/周(隔天休息)。运动时间:30-40分钟每次。运动强度:运动时心率:110-140次/每分钟。运动内容:1、低强度慢跑5分钟,在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行,可以采用慢跑4分钟,接快跑50秒,依次轮换...
器械健身多久可以出效果?求解答
答:
第一天练胸和肩 第二天练背和胳膊 第三天练腰和腿每个动作组数调整为4组,
哪里练
得不好可以适当加大
训练
量。另外腹肌是小肌肉群,每天都可以穿插着练,斜方肌没有必要练就别练了,练太好了也难看练完后可以吃点香蕉、牛奶补补能量,吃点蛋清补补蛋白什么的,不过没有条件不吃也无所谓,健身讲究少...
我想体重偏瘦,想增肌,身高175CM,在怎样
锻炼
??请各位高人给我点建议,锻...
答:
目标肌肉:肱二,动作:哑铃交替
弯举
4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个 星期五,目标肌肉:肩,动作:杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟:4组x8个、单臂哑铃前平举:3组x8个、斜板俯身哑铃后扬:5组x12个 星期日,综合稍微
锻炼
,腹肌,跑十几分钟步,做几组...
(新手)健身房健身计划,求一份。
答:
以下是本人的计划,希望对你有借鉴作用:1,热身:在跑步机上慢跑15分钟,速度3-4 m/s 2,胸肌:a,卧推,刚开始70公斤,每组8次,然后每组递减5公斤再做8次,组间休息1-2分钟,一共5组。 b,上斜卧推,60公斤开始,3组。 c,哑铃仰卧飞鸟,20公斤的哑铃,4组。3,腹肌:上腹肌和腹直肌就...
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