什么运动能增加手臂和臀部上的肌肉?答:找重物或去健身房拿小分量的杠铃放在肩上,抬头挺胸收腹,双脚分开,差不多肩宽的距离,然后直腰下蹲,每组开始是5-6个为益,以后可增加,做3-4组,练一天休息一天,要坚持,刚开始肌肉会酸痛,大概会持续一周,克服一周后就会简单很多.对了,发力的时候,要紧绷臀部,需要一定的技巧,可以找健身教练指导一二.若用腿部发力,...
本人身高180,体重135斤,想增重并且想有肌肉,有什么办法?答:如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,使肌肉酸痛疲劳。所以,卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气,杠铃下放时呼气。 四、卧推举的速度 采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则...
怎样在宿舍里锻炼腿部肌肉啊?答:你还是学生吧?如果像你说的那样的话,就只有做下蹲,把哑铃放到肩上做下蹲, 先慢慢的一次性20-30个,做8组左右,每组中间休息3-5分钟,让腿上的肌肉得到锻炼, 时间久了就可以一次性提高到50个左右,按自己的体制来做,假如感觉到腿上的肌肉酸痛时,应该休息1-2天,别急于达成目的,这是慢慢的,太过于...
运动的好处有哪些答:动作要领:背部挺直,双脚与肩保持同宽,双手交叉放颈后,或者朝前平举,屏住呼吸缓缓下蹲,下蹲的时候注意挺胸收腰,肩胛收缩,整个下蹲时间保持在十到三十秒,下蹲速度越慢越好,坚持三十秒之后,缓缓站起再重复蹲下,至少做十到十五次之后调整呼吸,如果腿力不够的话,尽量保持下蹲或半蹲姿势即可。 运动原理:大腿肌肉的发达程...
怎样有效瘦肌肉型小腿答:方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换著敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进回圈,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。 瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,...