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在家怎样练胸肌最快最有效
帮我订一个健身计划
答:
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉
胸肌
和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。 注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举:主要练三角肌前束、中束和后束。 动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至...
怎么
用风车式的上篮啊~具体方法~
答:
迅速提高弹跳力
训练
教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖
快速
起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳
练习
是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。 第一种方法,是
最有效
的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。具体...
求一个健美计划(练块儿)(器材有限)
答:
我比较喜欢较缓慢地做每次动作,并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。
最有效
的腹肌
练习
有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌
训练
器练习效果也不错。一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,并把它安排在负重训练的最后进行。谈到负重训练,我想强调一点,在身体其他部位训练时,必须使用大重量。许多人发现...
瘦子
怎样
吃胖
答:
人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到
锻炼
,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。 在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和
快速
爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应...
用拳头做俯卧撑的好处与坏处
答:
2、增强体质,增进健康 经常全面
锻炼
,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。坏处:人在成年之后,想要通过锻炼使骨骼增粗还是有很大难度的,不过使骨骼密度增大还是很
有效果
的。如果锻炼后发现关节肿胀疼痛,应该去...
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