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倒立撑
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
答:
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
有看过《囚徒健身》的吗
答:
三本都看过,我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。先说说不好的地方,作者出于自己的目的,贬低了现代健身,以及健身房的器械训练,自重局限性是很明显的,比如说,引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作,很多人做不了几个可能不是背部力量不够,而是其他力量不够,比如我自己,我是抓握力不够,...
有没有什么室内运动可以锻炼到尽量多的肌肉?
答:
魔鬼操:打造肌肉猛男 海军陆战队的训练被称为魔鬼训练,不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练,不可否认的是,陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。 这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的,没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身,又可以拥有令人...
每天怎么锻炼身体很好
视频时间 01:17
在家健身方案
答:
体侧身高178CM,体重70KG,体重太轻,如果是肌肉型,或者是健身教练,身体这个体重太了。178cm,至少要78kg以上。你是非专业人士控制在72-75kg之间,不要脂肪是肌肉型就可以。有氧结合无氧运动就可以。你的体重,留意锻炼的前后加餐。切记是锻炼前1小时,和锻炼结束的30分内。减肥,增肌肉,增加有氧...
什么叫军体俯卧撑
答:
军体俯卧撑是一种锻炼手臂肌肉的俯卧撑动作,具体操作步骤如下:1、身体成90度弯曲。2、双手与肩同宽撑住地面。3、双腿并拢,绷直撑住地面。4、上身向手掌方向运行身体,保持腿部绷直。5、在达到底部极限时返回初始位置,完成循环动作。
囚徒健身是什么意思(大概多长时间能真的见效果)
答:
6、
倒立撑
:目前进度-第五式标准倒立撑10-15个。毫无疑问是六艺中最难的一个,每一个动作进阶都用了很长时间。且都可以说一说:第一式-靠墙顶立:并不是一个力量动作,而是一个技巧性的动作。你甚至可以完全靠你的头来站立,手都不需要用力(但最好还是用点力,防止你的脖子受伤)。这个动作是...
双杠臂屈伸和俯卧撑哪个好?
答:
俯卧撑锻炼的是手臂上的肌肉,双杠的臂屈伸锻炼的是胸部的肌肉,后者锻炼胸肌会更好一些。两个都有锻炼胸肌的作用,但是论效果和效率还是后者比较高一些。1、两个动作都是靠爆发力来完成的 俯卧撑和双杠的臂屈伸都是靠爆发力来完成的,因此这两个动作都有锻炼胸肌的功效。有一位朋友经常做俯卧撑,他能...
怎么训练力量的持久性
答:
熟练的练习是指把各个动作平时练习至十分熟练,一个动作一个动作先分解来练习,再整合综合起来练习——在练习的过程中一定要遵守上面提到的那个先练速度后力量的基本原则!我们人的敏捷度(速度)则是取决于我们人体自身的柔韧性!柔韧性是可以练习的,手部的主要有压肩、转腕。压肩有前压肩和后压肩,前...
在家里 怎么锻炼胸肌 腹肌 肱二头肌 肱三头肌。。。 没有哑铃的话_百度...
答:
你在家里可以用两个椅子,做臂上撑(锻炼胸下肌及胸廓肌肉)--20个一组,连续4组,每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上,手放地上做俯卧撑(锻炼胸大肌及胸上肌)--25个一组,连续4组,每组之间休息2分钟。(做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上,使上身和地面有一定距离,下沉的时候尽量...
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