体脂率已经降到19%了,但是腰腹还是很多肥肉,该怎么健身呢?答:这些话应该是我们在生活中听得最多的抱怨了,很多人在健身之后,减肥之后,都觉得自己已经瘦了很多了,但是腰腹还是赘肉很多,这到底是为什么呢?其实原因有几点,首先是人体的腰腹和大腿都是最容易囤积脂肪的部位,如果我们的体脂率不是在一个很低的情况(5-10%)下,其实有一些赘肉都是情理之中的事情。第二,现在都市...
减重≠减脂,减肥前必须先搞懂的事情答:减肥其实不是盲目追求减体重,而是减少体内过多的脂肪,保留肌肉,才能够持续瘦身,以及看到明显的体型变化。 如何判断减重还是塑形? 看BMI(体重指数)。 大基数、高体脂:先以饮食调整为主,把体重降下来,再逐步增加运动量。 小基数、低体脂:体脂率偏高,小肚子突出,或者脸部尚有肉感的,可以增肌塑形为主。 BMI(体重...